Difference between revisions of "Relax/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób pełny wdech...") |
(Created page with "== <span id="Film">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>") |
||
| (19 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | '''Relaksacja''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:2:2 1:0:2:3 w zależności od [[Special:MyLanguage/Complexity_level|poziomu treningu]], który wybierzesz. | |
| − | '''Relaksacja''' jest domyślnym [[ | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Relaksacja.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 15: | Line 14: | ||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
| − | Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "[[Calming | + | Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "[[Special:MyLanguage/Calming|spokoju]]", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego". |
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
| − | # Wybierz ten wzór na [[ | + | # Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # Ustal optymalną [[trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[ | + | # Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karta dynamiczna|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. |
| − | # Zauważ, że wzór ma 2 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy. | + | # Zauważ, że wzór ma 2 różne [[Special:MyLanguage/Complexity_level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy. |
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | ||
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech"). |
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj"). |
# Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej. | # Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej. | ||
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| − | == | + | == <span id="Film">Film</span> == |
| − | + | Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> | |
| − | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo> | |
| + | |||
| + | ==Inne pytania== | ||
| + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
| + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| + | |||
| + | <languages /> | ||
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 06:21, 27 March 2020
Relaksacja jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:2:2 1:0:2:3 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Pobierz: Relaksacja.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zmniejszenie codziennej presji
- redukcja napięcia fizycznego
- zmniejszenie odczuwanego stresu
- szybsze i łatwiejsze przechodzenie do fazy wypoczynku
- uruchomienie wydajniejszych procesów wypoczynku
- pomoc w szybkim zasypianiu
Pochodzenie, historia
Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "spokoju", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karta dynamiczna|karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 2 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Film
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.