Расслабление

Расслабление - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Расслабление.trng

Влияние

• ослабление ощущения давления обстоятельств
• облегчение физического напряжения
• снижение уровня стресса
• переключение с рабочего режима
• обеспечение качественного отдыха
• помощь в быстром засыпании

Истоки, история

Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Успокоении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
3. Заметим, что в данной тренировке есть два уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
4. Сделайте полный выдох ("Выдох").
5. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.