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'''Rilassamento''' è una delle [[Special:MyLanguage/training_type|esercizio]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livello dell'allenamento]] da te selezionato.
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'''Rilassamento''' è una delle [[tecniche]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del [[livello dell'allenamento]] da te selezionato.
 
  
 
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== Effetti ==
 
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* allenta la pressione quotidiana
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* fa sentire meno stressati
 
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* aiuta ad addormentarsi più in fretta
 
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== Origin, history ==
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== Origini, storia ==
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Sufi sages referred to those patterns, together with the one from "[[Calming]]", as to practices that help to cool down and to enrich the meditative experience. It was mentioned in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
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I saggi sufi parlano di questi pattern, insieme a quelli dell'esercizio "[[Special:MyLanguage/Calming|Calma]]", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.
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== Impostazioni dell'esercizio ==
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# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
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# Considera che questo pattern ha 2 diversi [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livelli di allenamento]]; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare a "Intermedio" quando sei pronto.
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
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# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  
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== Setting the training ==
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== <span id="Video">Video</span> ==
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# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>
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# Note that this pattern has 2 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
 
  
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== Training process ==
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== Altre domande ==
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# Choose the [[comfortable position]].
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
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# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
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# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
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# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
 
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# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
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== Other questions ==
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<languages />
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
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If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
 
  
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[[Category:Training]]
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:50, 10 December 2019

Rilassamento è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Rilassamento.trng

Effetti

  • allenta la pressione della vita di ogni giorno
  • rilascia tensioni fisiche
  • fa sentire meno stressati
  • aiuta la preparazione del riposo in modo più rapido e sicuro
  • consente uno svago di alta qualità
  • aiuta ad addormentarsi più in fretta

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questi pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Calma", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  3. Considera che questo pattern ha 2 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare a "Intermedio" quando sei pronto.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  5. Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
  6. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  7. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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