Беременность и дыхательная гимнастика

From Olekdia Wiki
This page is a translated version of the page Pregnancy and breathing gymnastics and the translation is 100% complete.

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Беременность сама по себе - не противопоказание для разной физической активности, в том числе и для дыхательной гимнастики. Это больше вопрос других факторов, определяющих "за" и "против", а именно:

  • общее состояние здоровья
  • текущее эмоциональное состояние
  • объем легких на данный момент
  • желаемый эффект от тренировок.

Дыхательные практики во время беременности

Если в целом вы здоровы, ведете активный образ жизни и чувствуете себя в общем хорошо,то можете практиковать любой понравившийся паттерн, если только вам приятен процесс и результат. Для этого важно подобрать правильную для вас сложность тренировки). Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.

Также убедитесь, что вы не слишком увлекаетесь фазами задержки дыхания (на вдохе и на выдохе"). Если (и когда) вы их делаете, вы можете почувствовать, что ребеночек толкается во время тренировочной сессии; это нормально, так как ребенок активно двигается, чтобы получить больше кислорода. Для ребенка это не принесет никакого вреда.

Очень рекомендуем освоить дыхательные паттерны для релаксации, такие как Успокоение, Расслабление, Когерентное дыхание, Бахья (без или с минимальной фазой задержки), и т.п., чтобы иметь навык коррекции своего эмоционального состояния, которое иногда может быть очень нестабильным. Также есть статья с видео от американского шоу Today об одном из методов, также заслуживающем внимания.

Дыхание во время родов

Не смотря на то, что дыхание во время родов считается не самым важным аспектом процесса, и часто ожидается, что оно должно быть обычным и не как не направленным, стоит отметить, что это действительно так, если только женщина абсолютно расслаблена, не тревожится о происходящем, и уверенна в том, что все в порядке. Это не всегда возможно, поэтому дыхательные упражнения могут стать эффективным, безмедикаментозным способом для снижение тревожности и облегчения боли.

Так как мышцы матки очень активно работают во время схваток и потуг, им нужно много кислорода и хорошей циркуляции крови для удаления продуктов обмена. Есть теория, гласящая о том, что боли в родах в следствии перенапряжения мышц матки и застоя молочной кислоты в них. И именно здесь пригодятся паттерны для релаксации, упомянутые выше (Успокоение или Расслабление, или любой другой вам по душе).

Также, одним из полезных паттернов во время родового процесса является Бхастрика, в частности для того момента, когда нужно продышать потугу "собачкой" (то есть очень быстро дыша), когда головка малыша уже полностью прорезалась. Это нужно для того, чтобы младенец мог легко и без ускорения потугой, развернуться плечиками на 90 градусов для финального "рывка". Хорошая идея, попрактиковаться и освоить данный паттерн задолго до начала родов.

Поздравляем!

Кстати, если вы на этой странице - наши поздравления! Это значит, что вы - беременны (или планируете), или, если вы - мужчина, то беременна ваша дорогая жена/сестра/подруга. Или вы просто заинтересованы в этой теме, что также хорошо. В любом случае, убедитесь, что ваш главный инструмент для принятия решений основан на здравом смысле и на доверии своим ощущениям. Конечно же, совет от врача/друга/жены разработчика этого приложения, может быть и ценным, но именно вы носите ребенка, и именно вы ответственны за ваши жизни. Желаем вам множество бесподобным моментов вместе!