Metody oddychania

From Olekdia Wiki
This page is a translated version of the page Breath methods and the translation is 100% complete.

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

Metody oddychania to różne sposoby wykonywania wdechów, wydechów i wstrzymywania oddechu. Wykorzystuje się je w różnych ćwiczeniach, szczególnie w technikach Pranayama, aby osiągnąć konkretny cel treningu. W Prana Breath pokazane są one na wskaźniku metody oddechowej, który pokazuje bieżącą metodą w czasie ćwiczeń.
Zróżnicowane metody oddechowe są dostępne w wersji Guru dla własnych wzorów i treningów pobranych z wiki.

Video

Obejrzyj film, żeby dowiedzieć się więcej o metodach oddychania.


Dlaczego używać zróżnicowanych metod oddychania

Według "Światła Pranayama" B.K.S. Iengara, różne metody oddechowe pozwalają kontrolować efekt sesji oddechowej, na przykład:

  • oddychanie przez prawe nozdrze aktywuje "energię słońca" która dodaje energii i ogrzewa (zobacz wzór Surya Bhedana);
  • przez lewe nozdrze – pobudza "energię księżyca", która uspokaja i chłodzi (jak w treningu Chandra Bhedana);
  • przez usta – wydala ciepło i dostarcza sporej ilości tlenu w czasie niektórych asan (nie należy tego praktykować przez dłuższy czas);
  • zmiana nozdrzy równoważy "energię słońca i księżyca" i jest wykorzystywana dość często na przykład w Anulom Vilom, Nadi Shodhana z Pranayama.

Gdzie można zobaczyć metody oddechowe

Możesz je zobaczyć w tych miejscach w programie (znów - tylko dla twoich własnych treningów i niektórych pobranych wzorów):

  1. Na karcie kontroli, pod pozycją "sekund na jednostkę".
  2. Na karcie dynamicznej, kiedy modyfikujesz pewne cykle.
  3. Na karcie treningu w czasie ćwiczeń.
  • Zauważ, że kolor wskaźnika zgadza się z kolorem fazy na wykresie. Możesz to zmienić w

ten sposób.

  • Jeśli ustawisz "wdech" lub "wydech" przez konkretne nozdrze, usłyszysz dźwięk przejścia tylko z jednej słuchawki albo głośnika stereo.

Ustawianie metod oddechowych we własnym treningu

Na Karcie kontroli

  • Jeśli chcesz ustalić takie same metody dla wszystkich cykli w treningu:
  1. przejdź do karty kontroli;
  2. wybierz pożądany typ treningu. Nie powinien to być żaden z domyślnych;
  3. dotknij pozycji "metody oddechowe" pod pozycją "sekund na jednostkę cyklu" ;
  4. wybierz metody, które chcesz przypisać konkretnym fazom w swoim stosunku cyklu;
  5. zatwierdź przez "OK".

Na karcie dynamicznej


Wskaźnik metody oddechowej

Przesuwanie wskaźnika metody oddechowej

Możesz przesunąć wskaźnik metody oddechowej w dowolne miejsce na ekranie na karcie treningu.

  1. Poczekaj, aż wskaźnik pokaże się w określonej fazie.
  2. Dotknij i przytrzymaj wskaźnik. Tło przycisku nieco się przyciemni.
  3. Przesuń przycisk w pożądane miejsce i zdejmij palec.
  • Pamiętaj, że jeśli przełączysz orientację ekranu na poziomą (jeśli ustawiłeś pozycję wskaźnika na pionowej), wskaźnik pozostanie w początkowej pozycji, ponieważ współrzędne ekranu są ustalone oddzielnie. Możesz przesunąć go zgodnie z powyższą instrukcją tak, żeby i na poziomym ekranie zajął wygodne dla ciebie miejsce.

Wybierz sposób prezentacji metody oddechowej

Metody oddechowe mogą być sygnalizowane na dwa sposoby: albo jako odbicie lustrzane, albo zgodnie z obrazem. Możesz wybrać wygodniejszy sposób na karcie ustawień.