Difference between revisions of "Vrajana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy,...")
(Updating to match new version of source page)
 
(5 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 5: Line 5:
 
! Download:
 
! Download:
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=Vrajana_stage_1.trng|name=Vrajana_stage_1.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=Vrajana_stage_1.trng|name=Vrajana_etap_1.trng}}
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=Vrajana_stage_2.trng|name=Vrajana_stage_2.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=Vrajana_stage_2.trng|name=Vrajana_etap_2.trng}}
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=Vrajana_stage_3.trng|name=Vrajana_stage_3.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=Vrajana_stage_3.trng|name=Vrajana_etap_3.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 23: Line 23:
 
[[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
 
[[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("wdech") przez nos, starając się dostosować liczbę kroków do czasu trwania cyklu, na przykład 4 lub 8 kroków w 4 sekundy.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos, dopasowując kroki do cyklu. Wydech ma być maksymalnie głęboki, żeby zwiększyć efektywność wdechu.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session.
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz iść dalej swoim normalnym tempem.
−
* You may find it useful to use your headphones and have your [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|screen turned off]], so you can look around freely.
+
* Możesz ćwiczyć ze słuchawkami, [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|wyłączając ekran]] i spokojnie obserwując otoczenie.
−
* '''''NB!''''' Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
+
* '''''UWAGA!''''' Zadbaj o pełny komfort w czasie ćwiczeń i swobodny oddech. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przerwij trening.
−
* If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]]" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
+
* Jeśli nie udaje ci się dopasować tempa chodu do długości cyklu oddechowego, dostosuj wartość parametru "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]]" dobierając wartości z zakresu 0.5-2.0 sekund.
−
* Practice the next stage once you are comfortable with the current one.
+
* Na wyższy poziom przejdź dopiero po całkowitym opanowaniu bieżącego.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 08:38, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Vrajana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Vrajana_etap_1.trng
Vrajana_etap_2.trng
Vrajana_etap_3.trng

Działanie

  • zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • oczyszczenie myśli
  • wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili
  • zwiększenie świadomości ciała
  • poprawa obwodowego krążenia krwi

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako "Oddychanie w czasie spaceru" lub "Pranayamę w drodze". Popularyzatorem ćwiczenia był joginSivananda Saraswati
ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Zrób pełny wdech ("wdech") przez nos, starając się dostosować liczbę kroków do czasu trwania cyklu, na przykład 4 lub 8 kroków w 4 sekundy.
  4. Zrób wydech przez nos, dopasowując kroki do cyklu. Wydech ma być maksymalnie głęboki, żeby zwiększyć efektywność wdechu.
  5. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
  6. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz iść dalej swoim normalnym tempem.
  • Możesz ćwiczyć ze słuchawkami, wyłączając ekran i spokojnie obserwując otoczenie.
  • UWAGA! Zadbaj o pełny komfort w czasie ćwiczeń i swobodny oddech. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przerwij trening.
  • Jeśli nie udaje ci się dopasować tempa chodu do długości cyklu oddechowego, dostosuj wartość parametru "sekund na jednostkę" dobierając wartości z zakresu 0.5-2.0 sekund.
  • Na wyższy poziom przejdź dopiero po całkowitym opanowaniu bieżącego.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Vrajana/pl&oldid=80463"