Difference between revisions of "Vrajana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij...")
Line 28: Line 28:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("wdech") przez nos, starając się dostosować liczbę kroków do czasu trwania cyklu, na przykład 4 lub 8 kroków w 4 sekundy.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos, dopasowując kroki do cyklu. Wydech ma być maksymalnie głęboki, żeby zwiększyć efektywność wdechu.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session.
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz iść dalej swoim normalnym tempem.
−
* You may find it useful to use your headphones and have your [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|screen turned off]], so you can look around freely.
+
* Możesz ćwiczyć ze słuchawkami, [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|wyłączając ekran]] i spokojnie obserwując otoczenie.
−
* '''''NB!''''' Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
+
* '''''UWAGA!''''' Zadbaj o pełny komfort w czasie ćwiczeń i swobodny oddech. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przerwij trening.
−
* If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]]" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
+
* Jeśli nie udaje ci się dopasować tempa chodu do długości cyklu oddechowego, dostosuj wartość parametru "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]]" dobierając wartości z zakresu 0.5-2.0 sekund.
−
* Practice the next stage once you are comfortable with the current one.
+
* Na wyższy poziom przejdź dopiero po całkowitym opanowaniu bieżącego.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 06:28, 8 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Vrajana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Vrajana_stage_1.trng
Vrajana_stage_2.trng
Vrajana_stage_3.trng

Działanie

  • zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • oczyszczenie myśli
  • wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili
  • zwiększenie świadomości ciała
  • poprawa obwodowego krążenia krwi

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako "Oddychanie w czasie spaceru" lub "Pranayamę w drodze". Popularyzatorem ćwiczenia był joginSivananda Saraswati
ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Zrób pełny wdech ("wdech") przez nos, starając się dostosować liczbę kroków do czasu trwania cyklu, na przykład 4 lub 8 kroków w 4 sekundy.
  4. Zrób wydech przez nos, dopasowując kroki do cyklu. Wydech ma być maksymalnie głęboki, żeby zwiększyć efektywność wdechu.
  5. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
  6. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz iść dalej swoim normalnym tempem.
  • Możesz ćwiczyć ze słuchawkami, wyłączając ekran i spokojnie obserwując otoczenie.
  • UWAGA! Zadbaj o pełny komfort w czasie ćwiczeń i swobodny oddech. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przerwij trening.
  • Jeśli nie udaje ci się dopasować tempa chodu do długości cyklu oddechowego, dostosuj wartość parametru "sekund na jednostkę" dobierając wartości z zakresu 0.5-2.0 sekund.
  • Na wyższy poziom przejdź dopiero po całkowitym opanowaniu bieżącego.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Vrajana/pl&oldid=67230"