Difference between revisions of "Vrajana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * zmniejszenie ryzyka chorób serca * oczyszczenie myśli * wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili * zwiększenie świadomości ciała * poprawa obwodow...")
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy,...")
Line 19: Line 19:
 
* poprawa obwodowego krążenia krwi
 
* poprawa obwodowego krążenia krwi
  
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "way" or "going", so it can be called '''"Breathing while walking"''' or '''"Pranayama on the go"'''. It was actively popularized by the yogi [https://en.wikipedia.org/wiki/Sivananda_Saraswati Sivananda Saraswati]<br />
+
Ten typ treningu, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]], a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako '''"Oddychanie w czasie spaceru"''' lub '''"Pranayamę w drodze"'''. Popularyzatorem ćwiczenia był jogin[https://en.wikipedia.org/wiki/Sivananda_Saraswati Sivananda Saraswati]<br />
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
[[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
  
 
== Setting the training ==
 
== Setting the training ==

Revision as of 06:21, 8 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Vrajana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Vrajana_stage_1.trng
Vrajana_stage_2.trng
Vrajana_stage_3.trng

Działanie

  • zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • oczyszczenie myśli
  • wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili
  • zwiększenie świadomości ciała
  • poprawa obwodowego krążenia krwi

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako "Oddychanie w czasie spaceru" lub "Pranayamę w drodze". Popularyzatorem ćwiczenia był joginSivananda Saraswati
ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Setting the training

  1. Download this pattern if you don't have it yet.
  2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
  3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

  1. Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other comfortable position.
  2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  3. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
  4. Exhale through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
  5. Keep breathing like this till the end of your training session.
  6. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.
  • You may find it useful to use your headphones and have your screen turned off, so you can look around freely.
  • NB! Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
  • If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "sec per unit" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
  • Practice the next stage once you are comfortable with the current one.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.