Difference between revisions of "Vishama Vritti/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "{| class="wikitable" ! Скачать: {{TRNG_URL|file=Vishama_Vritti.trng|name=Вишама_Вритти.trng}} |}")
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...")
 
(4 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 5: Line 5:
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==  
−
* strengthening lungs
+
* укрепление легких
−
* promoting total concentration
+
* углубление концентрации
−
* enhancing mindfulness
+
* обострение осознанности
−
* energizing the body
+
* добавление энергичности
−
* fighting drowsiness
+
* борьба с вялостью тела и ума
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from "Vritti Pranayama" (translated to English by B.K.S. Iengar in his book "Light of Pranayama"), an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "Irregular Way", or "Uneven Movement".<br />
+
Этот тип тренировки, как и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing gymnastics|дыхательной гимнастики]], и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.<br>
−
It is highly recommended to master "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]" and "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" patterns, as 'Vishama Vritti' is the advanced version of those techniques.<br>
+
Настятельно рекомендуется освоить тренировки "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]" и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.<br>
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
 
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
−
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
+
* '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxation.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]].
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] either through your nose or through your mouth.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] через нос или рот.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session. Note that the breathing ratio is not constant throughout the training.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Заметим, циклы имеют разное соотношение.  
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* If you feel quite comfortable with the practice, you may add an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] phase, starting from 5 seconds long. The further increasing of training complexity is optional, and may
+
* Если вам уже совсем комфортно, можно добавить фазу [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержки на выдохе]], начиная с 5 секунд. Дальнейшее усложнение тренировки - полностью ваше творчество в тандеме понимания собственных возможностей.  
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
  
 
<languages />
 
<languages />
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 15:05, 12 March 2021

Вишама Вритти - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Вишама_Вритти.trng

Эффекты

  • укрепление легких
  • углубление концентрации
  • обострение осознанности
  • добавление энергичности
  • борьба с вялостью тела и ума

Истоки, история

Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.
Настятельно рекомендуется освоить тренировки "Сила" и "Гармония", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  • Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через нос.
  4. Выполните задержку на вдохе.
  5. Выдохните через нос или рот.
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Заметим, циклы имеют разное соотношение.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Если вам уже совсем комфортно, можно добавить фазу задержки на выдохе, начиная с 5 секунд. Дальнейшее усложнение тренировки - полностью ваше творчество в тандеме понимания собственных возможностей.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.


Other languages:
English • ‎русский
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Vishama_Vritti/ru&oldid=171793"