Difference between revisions of "Vishama Vritti/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
||
| Line 22: | Line 22: | ||
* '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии. | * '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии. | ||
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос. |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_retaining| | + | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]]. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] через нос или рот. |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Заметим, циклы имеют разное соотношение. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
| − | * | + | * Если вам уже совсем комфортно, можно добавить фазу [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержки на выдохе]], начиная с 5 секунд. Дальнейшее усложнение тренировки - полностью ваше творчество в тандеме понимания собственных возможностей. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 15:05, 12 March 2021
Вишама Вритти - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Вишама_Вритти.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- укрепление легких
- углубление концентрации
- обострение осознанности
- добавление энергичности
- борьба с вялостью тела и ума
Истоки, история
Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.
Настятельно рекомендуется освоить тренировки "Сила" и "Гармония", так как 'Вишама Вритти' - продвинутая версия упомянутых техник.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Вдохните через нос.
- Выполните задержку на вдохе.
- Выдохните через нос или рот.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Заметим, циклы имеют разное соотношение.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Если вам уже совсем комфортно, можно добавить фазу задержки на выдохе, начиная с 5 секунд. Дальнейшее усложнение тренировки - полностью ваше творчество в тандеме понимания собственных возможностей.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.