Difference between revisions of "Ujjayi/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Ujjayi")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(7 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
'''Ujjayi''' is the extra preset [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, available in [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru version]].
+
'''Ujjayi''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Line 6: Line 6:
 
|}
 
|}
  
== Effects ==
+
== Działanie ==
* regulating cholesterol level
+
* regulacja poziomu cholesterolu
* lowering risks of heart attacks
+
* zmniejszenie ryzyka zawałów serca
* boosting mental concentration
+
* zwiększenie koncentracji mentalnej
* fighting against sinus and thyroid problems
+
* pomoc w zwalczaniu chorób zatok i tarczycy
* making the voice strong and melodious
+
* poprawa siły i melodii głosu
* correcting lisping issues of children
+
* zmniejszenie seplenienia u dzieci
  
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "Victory" or "Victorious". It is also called '''"Ocean sound breath"''' or just '''"Ocean breath"'''<br />
+
Ten typ treningu, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|wewnętrzna siła]]" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]]. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "zycięstwo lub "zwycięzcę". Znany jest też pod nazwą '''"oddechu z głosem oceanu"''' lub po prostu '''"Oddechem oceanu"'''<br />
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
  
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose, contracting the rear of your throat, making a gentle hissing sound. It should be loud enough to be heard anywhere in a room if you are indoors.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos,zaciskając tylną ścianę gardła, wydając
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your left nostril, trying to produce "HHHAAA" sound, also as loud as you can (without too much effort, surely).
+
delikatny syk. Powinien być na tyle głośny, żeby był słyszalny w całym pokoju, jeśli ćwiczysz wewnątrz.
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain]] little air left in your lungs.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez lewe nozdrze, próbując wydać dźwięk "HHHAAA", również jak najgłośniej, ale bez nadmiernego wysiłku.
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] odrobinę powietrza w płucach.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]].
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
 +
* '''''UWAGA!''''' Jeśli przy wydechu zamykasz prawe nozdrze palcami, nie rób tego zbyt mocno. Przegroda musi pozostać ułożona centralnie, a głowa nie może się pochylać.
  
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:38, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Ujjayi to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Ujjayi.trng

Działanie

  • regulacja poziomu cholesterolu
  • zmniejszenie ryzyka zawałów serca
  • zwiększenie koncentracji mentalnej
  • pomoc w zwalczaniu chorób zatok i tarczycy
  • poprawa siły i melodii głosu
  • zmniejszenie seplenienia u dzieci

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "zycięstwo lub "zwycięzcę". Znany jest też pod nazwą "oddechu z głosem oceanu" lub po prostu "Oddechem oceanu"
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos,zaciskając tylną ścianę gardła, wydając

delikatny syk. Powinien być na tyle głośny, żeby był słyszalny w całym pokoju, jeśli ćwiczysz wewnątrz.

  1. Zrób wydech przez lewe nozdrze, próbując wydać dźwięk "HHHAAA", również jak najgłośniej, ale bez nadmiernego wysiłku.
  2. Wstrzymaj odrobinę powietrza w płucach.
  3. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
  4. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Jeśli przy wydechu zamykasz prawe nozdrze palcami, nie rób tego zbyt mocno. Przegroda musi pozostać ułożona centralnie, a głowa nie może się pochylać.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.