Difference between revisions of "Ujjayi/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). # Zrób Special:MyLangu...")
Line 23: Line 23:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose, contracting the rear of your throat, making a gentle hissing sound. It should be loud enough to be heard anywhere in a room if you are indoors.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos,zaciskając tylną ścianę gardła, wydając
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your left nostril, trying to produce "HHHAAA" sound, also as loud as you can (without too much effort, surely).
+
delikatny syk. Powinien być na tyle głośny, żeby był słyszalny w całym pokoju, jeśli ćwiczysz wewnątrz.
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain]] little air left in your lungs.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez lewe nozdrze, próbując wydać dźwięk "HHHAAA", również jak najgłośniej, ale bez nadmiernego wysiłku.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] odrobinę powietrza w płucach.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]].
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
 +
* '''''UWAGA!''''' Jeśli przy wydechu zamykasz prawe nozdrze palcami, nie rób tego zbyt mocno. Przegroda musi pozostać ułożona centralnie, a głowa nie może się pochylać.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 06:17, 8 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Ujjayi to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Ujjayi.trng

Działanie

  • regulacja poziomu cholesterolu
  • zmniejszenie ryzyka zawałów serca
  • zwiększenie koncentracji mentalnej
  • pomoc w zwalczaniu chorób zatok i tarczycy
  • poprawa siły i melodii głosu
  • zmniejszenie seplenienia u dzieci

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "zycięstwo lub "zwycięzcę". Znany jest też pod nazwą "oddechu z głosem oceanu" lub po prostu "Oddechem oceanu"
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos,zaciskając tylną ścianę gardła, wydając

delikatny syk. Powinien być na tyle głośny, żeby był słyszalny w całym pokoju, jeśli ćwiczysz wewnątrz.

  1. Zrób wydech przez lewe nozdrze, próbując wydać dźwięk "HHHAAA", również jak najgłośniej, ale bez nadmiernego wysiłku.
  2. Wstrzymaj odrobinę powietrza w płucach.
  3. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
  4. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Jeśli przy wydechu zamykasz prawe nozdrze palcami, nie rób tego zbyt mocno. Przegroda musi pozostać ułożona centralnie, a głowa nie może się pochylać.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Ujjayi/pl&oldid=67213"