Difference between revisions of "Udgeeth/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Category:Training/ru")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(10 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
'''Udgeeth''' is the extra preset [[training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, available in [[Guru version]].
+
'''Удгит''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
! Download: [[Media:Udgeeth.trng|Udgeeth.trng]]
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Udgeeth.trng|name=Удгит.trng}}
 
|}
 
|}
  
== Effects ==
+
== Эффекты ==
* bringing the feeling of peace and joy
+
* снижение напряжения и стресса
* relieving tension and stress
+
* понижение кровяного давления
* lowering high blood pressure
+
* устранение бессонницы и ночных кошмаров
* fighting insomnia and bad dreams
+
* укрепление нервной системы
* strengthening nervous system
+
* развитие памяти
* improving memory
+
* приносит ощущение мира и радости
  
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
This training type, as well as "[[Harmony]]" and "[[Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "Chanting" or "Om syllable". It is also called '''"Chanting breath"''', and considered as one of the simplest Pranayamas.<br />
+
Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Является вариацией "[[Special:MyLanguage/Sitali|Ситали]]", и название также переводится из санскрита как "Песнопение", или "Звук Ом". Его также называют '''"Певучее дыхание"''', и считают одной из простейших Пранаям.<br />
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
  
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох").
# [[full exhaling|Exhale]] through your mouth, chanting "OM" or "AUM". Make sure your "Ooo" or "Auu" lasts about 75-80% of exhaling duration, while "Mmm" - 20-25%. Feel the vibration and let the sound flow freely.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ртом, напевая "ОМ" или "АУМ" ("Выдох"). Рекомендуется растягивать "Ооо" или "Ауу" на 75-80% длительности выдоха, а на "Ммм" оставить 20-25%. Прочувствуйте звуковую вибрацию, и следите за плавностью и расслабленностью.
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[breath methods|breath method indicator]].
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
[[Category:Training/ru]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:39, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Удгит - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Удгит.trng

Эффекты

  • снижение напряжения и стресса
  • понижение кровяного давления
  • устранение бессонницы и ночных кошмаров
  • укрепление нервной системы
  • развитие памяти
  • приносит ощущение мира и радости

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Является вариацией "Ситали", и название также переводится из санскрита как "Песнопение", или "Звук Ом". Его также называют "Певучее дыхание", и считают одной из простейших Пранаям.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
  4. Сделайте полный выдох ртом, напевая "ОМ" или "АУМ" ("Выдох"). Рекомендуется растягивать "Ооо" или "Ауу" на 75-80% длительности выдоха, а на "Ммм" оставить 20-25%. Прочувствуйте звуковую вибрацию, и следите за плавностью и расслабленностью.
  5. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.