Difference between revisions of "Udgeeth/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...")
(Updating to match new version of source page)
 
Line 35: Line 35:
 
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
 
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:39, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Удгит - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Удгит.trng

Эффекты

  • снижение напряжения и стресса
  • понижение кровяного давления
  • устранение бессонницы и ночных кошмаров
  • укрепление нервной системы
  • развитие памяти
  • приносит ощущение мира и радости

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Является вариацией "Ситали", и название также переводится из санскрита как "Песнопение", или "Звук Ом". Его также называют "Певучее дыхание", и считают одной из простейших Пранаям.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
  4. Сделайте полный выдох ртом, напевая "ОМ" или "АУМ" ("Выдох"). Рекомендуется растягивать "Ооо" или "Ауу" на 75-80% длительности выдоха, а на "Ммм" оставить 20-25%. Прочувствуйте звуковую вибрацию, и следите за плавностью и расслабленностью.
  5. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.