Difference between revisions of "Udgeeth/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Prana...")
(Updating to match new version of source page)
 
(4 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 18: Line 18:
 
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
 
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your mouth, chanting "OM" or "AUM". Make sure your "Ooo" or "Auu" lasts about 75-80% of exhaling duration, while "Mmm" - 20-25%. Feel the vibration and let the sound flow freely.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez usta, wydając dźwięk "OM" lub "AUM" przez 75-80% czasu trwania wydechu i "Mmm" przez pozostałą część. Poczuj wibracje towarzyszące nucenie.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Oddychaj tak do końca sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:37, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Udgeeth to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Udgeeth.trng

Działanie

  • zwiększenie poczucia spokoju i radości
  • zmniejszenie napięć i stresu
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • walka z bezsennością i koszmarami
  • wzmocnienie systemu nerwowego
  • poprawa pamięci

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "nucenie" lub "sylabę Om". Znany jest też pod nazwą "Nucącego oddechu". To jedno z najprostszych ćwiczeń Pranayama
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos.
  4. Zrób wydech przez usta, wydając dźwięk "OM" lub "AUM" przez 75-80% czasu trwania wydechu i "Mmm" przez pozostałą część. Poczuj wibracje towarzyszące nucenie.
  5. Oddychaj tak do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
  6. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Udgeeth/pl&oldid=80405"