Udgeeth/pl

Udgeeth to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Udgeeth.trng

Działanie

• zwiększenie poczucia spokoju i radości
• zmniejszenie napięć i stresu
• obniżenie ciśnienia krwi
• walka z bezsennością i koszmarami
• wzmocnienie systemu nerwowego
• poprawa pamięci

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "nucenie" lub "sylabę Om". Znany jest też pod nazwą "Nucącego oddechu". To jedno z najprostszych ćwiczeń Pranayama
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos.
4. Zrób wydech przez usta, wydając dźwięk "OM" lub "AUM" przez 75-80% czasu trwania wydechu i "Mmm" przez pozostałą część. Poczuj wibracje towarzyszące nucenie.
5. Oddychaj tak do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
6. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.