Difference between revisions of "Udgeeth/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). # Zrób Special:MyLangu...")
Line 23: Line 23:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your mouth, chanting "OM" or "AUM". Make sure your "Ooo" or "Auu" lasts about 75-80% of exhaling duration, while "Mmm" - 20-25%. Feel the vibration and let the sound flow freely.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez usta, wydając dźwięk "OM" lub "AUM" przez 75-80% czasu trwania wydechu i "Mmm" przez pozostałą część. Poczuj wibracje towarzyszące nucenie.
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Oddychaj tak do końca sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]].
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 06:09, 8 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Udgeeth to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Udgeeth.trng

Działanie

  • zwiększenie poczucia spokoju i radości
  • zmniejszenie napięć i stresu
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • walka z bezsennością i koszmarami
  • wzmocnienie systemu nerwowego
  • poprawa pamięci

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "nucenie" lub "sylabę Om". Znany jest też pod nazwą "Nucącego oddechu". To jedno z najprostszych ćwiczeń Pranayama
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos.
  4. Zrób wydech przez usta, wydając dźwięk "OM" lub "AUM" przez 75-80% czasu trwania wydechu i "Mmm" przez pozostałą część. Poczuj wibracje towarzyszące nucenie.
  5. Oddychaj tak do końca sesji treningowej, kierując się wskaźnikiem metod oddechowych.
  6. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.