Туммо

Туммо - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Туммо.trng

Эффекты

• тонизация организма
• освежение мыслей
• приносит ощущения радости и блаженства "здесь и сейчас"
• развитие физической выносливости
• увеличение переносимости низких температур
• улучшение общего состояния здоровья

Истоки, история

Этот тип тренировки взят из тибетских буддистских практик. “G Tum-mo” с тибетского переводится как "Внутренний огонь", или, если дословно, "Мощь (женского рода)".
Последние лет 20 эта практика была активно популяризована Вимом Хофом, обладателем двадцати мировых рекордов. Так же она была изучена Гербертом Бенсоном, доцентом медицинских наук в Harvard Medical School.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position, if you just begin, better sit down.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale and exhale fast, like in Kapalbhati pattern.
4. Hold your breath after exhaling. Here it's best to hold as long as you can, so please adjust the duration of this phase, using "Dynamic mode"
5. Perform a full inhaling ("Inhale").
6. Retain the air. You might fond it comfortable to close your nostrils with your fingers.
7. Exhale through your nose.
8. Keep breathing like in steps 3-7 till the end of your training session.
9. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! Make sure you choose the position in a safe environment, so in case you overdo something and faint, nothing tragic will happen!

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.