Difference between revisions of "Tummo/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Если вы - начинающ...")
Line 24: Line 24:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], if you just begin, better sit down.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Если вы - начинающий, лучше всего сидеть.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
−
# Inhale and exhale fast, like in [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]] pattern.
+
# Вдыхайте и выдыхайте очень быстро, как в паттерна [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Капалабхати]].
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Hold your breath after exhaling]]. Here it's best to hold as long as you can, so please adjust the duration of this phase, using [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Dynamic mode"]]
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Задержите дыхание]]. Лучше задерживать дыхание максимально долго, сколько можете. Для этого можно подстроить длительность данной фазы во вкладке [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]]
−
# Perform a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain the air]]. You might fond it comfortable to close your nostrils with your fingers.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Это может быть удобней сделать, зажав ноздри пальцами.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] тоже через нос ("Выдох").
−
# Keep breathing like in steps 3-7 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]], описанные в пунктах 3-7 до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' Make sure you choose the position in a safe environment, so in case you overdo something and faint, nothing tragic will happen!
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы практикуете в безопасной обстановке, и в случае, если вы не рассчитаете силы и упадете в обморок, ничего трагического не случится!
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 10:25, 22 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Туммо - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Туммо.trng

Эффекты

  • тонизация организма
  • освежение мыслей
  • приносит ощущения радости и блаженства "здесь и сейчас"
  • развитие физической выносливости
  • увеличение переносимости низких температур
  • улучшение общего состояния здоровья

Истоки, история

Этот тип тренировки взят из тибетских буддистских практик. “G Tum-mo” с тибетского переводится как "Внутренний огонь", или, если дословно, "Мощь (женского рода)".
Последние лет 20 эта практика была активно популяризована Вимом Хофом, обладателем двадцати мировых рекордов. Так же она была изучена Гербертом Бенсоном, доцентом медицинских наук в Harvard Medical School.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Если вы - начинающий, лучше всего сидеть.
  2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
  3. Вдыхайте и выдыхайте очень быстро, как в паттерна Капалабхати.
  4. Задержите дыхание. Лучше задерживать дыхание максимально долго, сколько можете. Для этого можно подстроить длительность данной фазы во вкладке "Динамика"
  5. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
  6. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Это может быть удобней сделать, зажав ноздри пальцами.
  7. Сделайте полный выдох тоже через нос ("Выдох").
  8. Повторяйте данные дыхательные циклы, описанные в пунктах 3-7 до конца тренировочной сессии.
  9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Убедитесь, что вы практикуете в безопасной обстановке, и в случае, если вы не рассчитаете силы и упадете в обморок, ничего трагического не случится!

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Tummo/ru&oldid=56407"