Tummo

Tummo to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Tummo.trng

Działanie

• dodanie energii
• odświeżenie umysłu
• radość i błogość "tu i teraz"
• zwiększenie wydolności fizycznej
• zwiększenie odporności na chłód
• ogólna poprawa zdrowia

Pochodzenie, historia

Ten trening wywodzi się z tradycji tybetańskich Buddystów. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".
W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był Wim Hof, dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez Herberta Bensona, profesora medycyny w Harvard Medical School.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

1. Choose the comfortable position, if you just begin, better sit down.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale and exhale fast, like in Kapalbhati pattern.
4. Hold your breath after exhaling. Here it's best to hold as long as you can, so please adjust the duration of this phase, using "Dynamic mode"
5. Perform a full inhaling ("Inhale").
6. Retain the air. You might fond it comfortable to close your nostrils with your fingers.
7. Exhale through your nose.
8. Keep breathing like in steps 3-7 till the end of your training session.
9. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! Make sure you choose the position in a safe environment, so in case you overdo something and faint, nothing tragic will happen!

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.