Difference between revisions of "Tummo/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź. # Całkowicie opróż...")
Line 24: Line 24:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], if you just begin, better sit down.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# Inhale and exhale fast, like in [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]] pattern.
+
# Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]].
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Hold your breath after exhaling]]. Here it's best to hold as long as you can, so please adjust the duration of this phase, using [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Dynamic mode"]]
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech po każdym wydechu]]. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Trybie dynamicznym"]]
−
# Perform a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain the air]]. You might fond it comfortable to close your nostrils with your fingers.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]]. Może być ci wygodniej, kiedy zaciśniesz palcami skrzydełka nosa.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos.
−
# Keep breathing like in steps 3-7 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 3-7 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* '''''NB!''''' Make sure you choose the position in a safe environment, so in case you overdo something and faint, nothing tragic will happen!
+
* '''''UWAGA!''''' Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało!
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 06:04, 8 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Tummo to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Tummo.trng

Działanie

  • dodanie energii
  • odświeżenie umysłu
  • radość i błogość "tu i teraz"
  • zwiększenie wydolności fizycznej
  • zwiększenie odporności na chłód
  • ogólna poprawa zdrowia

Pochodzenie, historia

Ten trening wywodzi się z tradycji tybetańskich Buddystów. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".
W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był Wim Hof, dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez Herberta Bensona, profesora medycyny w Harvard Medical School.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze Kapalbhati.
  4. Wstrzymaj oddech po każdym wydechu. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w "Trybie dynamicznym"
  5. Wykonaj pełny wdech ("Wdech").
  6. Wstrzymaj oddech. Może być ci wygodniej, kiedy zaciśniesz palcami skrzydełka nosa.
  7. Zrób wydech przez nos.
  8. Powtarzaj kroki 3-7 do końca sesji treningowej.
  9. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało!

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Tummo/pl&oldid=67179"