Potrójny oddech

From Olekdia Wiki
This page is a translated version of the page Treble breath and the translation is 100% complete.

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Potrójny oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Potrójny_oddech.trng

Działanie

  • masaż organów wewnętrznych
  • wsparcie procesów trawiennych
  • odświeżenie umysłu
  • zwiększenie kreatywności

Ten wzór jest czwartm z kolei w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa" i pojawia się poRytmicznym oddechu, Wydłużonym oddechu i Oddychaniu 7 na 7.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Pierwsze 3 cykle oddychaj jak w "Rytmicznym oddechu".
  4. Ostatni z tych cykli jest nieco odmienny - zrób wydech przez usta, wydając delikatny dźwięk "Hmmm" i napinając przeponę oraz mięśnie brzucha.
  5. Wstrzymaj oddech, pod koniec tej fazy rozluźniając przeponę.
  6. Wykonaj wdech przez nos - niezbyt głęboki.
  7. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
  8. Zrób wydech powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
  9. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, rozluźniając przeponę.
  10. Powtarzaj kroki 6-9 do końca sesji treningowej.
  11. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • Zauważ, że w każdym cyklu wydech trwa trzy razy dłużej niż wdech.
  • Jeśli trening jest zbyt szybki lub zbyt wolny, możesz zmienić wartość parametru sekund na jednostkę na przykład na taką z przedziału 0,7-1,5 sekundy.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.