Translations:Cigarette replace/6/ru

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
4. Выполните задержку на вдохе, концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка").
5. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
6. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка").
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!

• Важно! Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
• Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.