Difference between revisions of "Training duration/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Продолжительность тренировки''', или '''Общая продолжительность тренировки''', являет собой кол...")
 
(5 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Продолжительность тренировки''', или '''Общая продолжительность тренировки''', являет собой количество времени или циклов, запланированные для конкретной сессии [[Special:MyLanguage/breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]] или [[Special:MyLanguage/Training_kind#Meditation|медитации]].
+
'''Продолжительность тренировки''', или '''общая продолжительность тренировки''', представляет собой количество времени или циклов, запланированные для конкретной сессии [[Special:MyLanguage/breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]] или [[Special:MyLanguage/Training_kind#Meditation|медитации]].
  
−
== <span id="Recommendations">Recommendations</span> ==
+
== <span id="Recommendations">Рекомендации</span> ==
−
The best training duration depends on many factors - your emotional and physical conditions, the desired effect, the [[Special:MyLanguage/training_type|training type]] itself, etc.<br />
+
Идеальная продолжительность тренировки зависит от многих факторов - вашего физического и ментального состояния, ожидаемого эффекта, самого [[Special:MyLanguage/training_type|типа тренировки]], и т.д.<br />
−
Though there are some rules that will help you to find it:
+
Все же есть некоторые правила, которые могут помочь найти оптимальный вариант:
−
* If you're the novice, make sure you practice 7-15 minutes per session, one pattern at a time.
+
* Для новичка лучше практиковать 7-15 минут подряд, один паттерн за одну сессию
−
* If you use sophisticated pattern (for example, [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], [[Special:MyLanguage/Ha_breathing|Ha breathing]], [[Special:MyLanguage/Buteyko_breathing|Buteyko breathing]]), make sure you practice within recommended (set as default for this pattern) time period, or you increase the training duration gradually once you find the optimal duration.
+
* Выбирая непростые паттерны (к примеру, [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Бхастрику]], [[Special:MyLanguage/Ha_breathing|Ха дыхание]], [[Special:MyLanguage/Buteyko_breathing|Дыхание по Бутейко]]), убедитесь, что продолжительность тренировки совпадает с установленной по умолчанию, или же она увеличивается очень постепенно.
−
* Use [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Dynamic mode"]] to reinforce the effect of your practice. Increasing the training duration by itself does not necessarily mean you're progressing.
+
* Пользуйтесь возможностями [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамического режима]] для усиления эффекта от практики. Увеличение продолжительности тренировки необязательно означает прогресс.
−
* If you're the experienced practitioner, always remember it's your mental state, not the numbers, is the thing you're aiming for.
+
* Если же вы - опытный практик, помните, что ваша цель - не просто цифры, а состояние ума.
−
* '''''NB!''''' In any case, if you don't feel well while practicing, stop the session, and renew it once you're comfortable.
+
* '''''Внимание!''''' В любом случае, если во время тренировки вам стало дискомфортно, и даже нехорошо, прервите занятие, и возобновите, когда будете готовы.
  
−
== <span id="How_to_set_the_training_duration">How to set the training duration</span> ==
+
== <span id="How_to_set_the_training_duration">Настройка продолжительности тренировки</span> ==
−
# Go to [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Откройте [[Special:MyLanguage/Control_tab|вкладку "Управление"]].
−
# Press on "Training duration" item.
+
# Нажмите на пункт "Общая продолжительность тренировки".
−
# Using a spinner, pick the amount of time or of cycles, and press "OK".  
+
# Выберите нужное количество минут и секунд, или циклов, и нажмите "OK".  
−
# Use the "Sand clock" button on the right, to switch between "time" and "cycles" shown.
+
# Воспользуйтесь кнопкой с песочными часами справа, чтобы переключиться между режимами показа "времени" и "циклов".
−
* The training duration may differ from the one you've set, as the session should comprise the integral amount of cycles.<br />
+
* Фактическая продолжительность тренировки может отличаться от настроенной вами, так как тренировка должна состоять из целого числа циклов.<br />
  
−
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/OhMvm7Q_Xa4</embedvideo><br />
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/3O5Yg-Lstn8</embedvideo><br />

Latest revision as of 14:24, 13 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Продолжительность тренировки, или общая продолжительность тренировки, представляет собой количество времени или циклов, запланированные для конкретной сессии дыхательной гимнастики или медитации.

Рекомендации

Идеальная продолжительность тренировки зависит от многих факторов - вашего физического и ментального состояния, ожидаемого эффекта, самого типа тренировки, и т.д.
Все же есть некоторые правила, которые могут помочь найти оптимальный вариант:

  • Для новичка лучше практиковать 7-15 минут подряд, один паттерн за одну сессию
  • Выбирая непростые паттерны (к примеру, Бхастрику, Ха дыхание, Дыхание по Бутейко), убедитесь, что продолжительность тренировки совпадает с установленной по умолчанию, или же она увеличивается очень постепенно.
  • Пользуйтесь возможностями динамического режима для усиления эффекта от практики. Увеличение продолжительности тренировки необязательно означает прогресс.
  • Если же вы - опытный практик, помните, что ваша цель - не просто цифры, а состояние ума.
  • Внимание! В любом случае, если во время тренировки вам стало дискомфортно, и даже нехорошо, прервите занятие, и возобновите, когда будете готовы.

Настройка продолжительности тренировки

  1. Откройте вкладку "Управление".
  2. Нажмите на пункт "Общая продолжительность тренировки".
  3. Выберите нужное количество минут и секунд, или циклов, и нажмите "OK".
  4. Воспользуйтесь кнопкой с песочными часами справа, чтобы переключиться между режимами показа "времени" и "циклов".
  • Фактическая продолжительность тренировки может отличаться от настроенной вами, так как тренировка должна состоять из целого числа циклов.


Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Training_duration/ru&oldid=53494"