Difference between revisions of "Training duration/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Czas trwania treningu")
 
(Created page with "== <span id="How_to_set_the_training_duration">Jak ustawić czas trwania treningu</span> == # Przejdź do Karty kontroli. # Dotknij pozycji...")
 
(2 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Training duration''', or '''Total training duration''', is the amount of time or of cycles that your session of [[Special:MyLanguage/breathing_gymnastics|breathing gymnastics]] or [[Special:MyLanguage/Training_kind#Meditation|meditations]] are scheduled to last.
+
'''Czas trwania treningu''' lub '''całkowity czas treningu''' to wartość wyrażona w jednostkach czasu lub ilości cykli oddechowych, opisująca, jak długo trwa sesja [[Special:MyLanguage/breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] lub [[Special:MyLanguage/Training_kind#Meditation|medytacji]].
  
−
== <span id="Recommendations">Recommendations</span> ==
+
== <span id="Recommendations">Zalecenia</span> ==
−
The best training duration depends on many factors - your emotional and physical conditions, the desired effect, the [[Special:MyLanguage/training_type|training type]] itself, etc.<br />
+
Optymalny czas trwania treningu zależy od wielu czynników - stanu emocjonalnego i kondycji, pożądanego efektu, [[Special:MyLanguage/training_type|typu treningu]] itd.<br />
−
Though there are some rules that will help you to find it:
+
Są jednak pewne zasady, które pomogą ci ustalić czas:
−
* If you're the novice, make sure you practice 7-15 minutes per session, one pattern at a time.
+
* Jeśli dopiero zaczynasz treningi, sesja treningowa z jednym wzorem powinna trwać 7-15 minut.
−
* If you use sophisticated pattern (for example, [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], [[Special:MyLanguage/Ha_breathing|Ha breathing]], [[Special:MyLanguage/Buteyko_breathing|Buteyko breathing]]), make sure you practice within recommended (set as default for this pattern) time period, or you increase the training duration gradually once you find the optimal duration.
+
* Dla wyszukanych wzorców (np. [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], [[Special:MyLanguage/Ha_breathing|Oddychanie Ha]], [[Special:MyLanguage/Buteyko_breathing|Oddychanie Butejki]]), upewnij się, że ćwiczenia mieszczą się w zalecanym przedziale (ustawiony jako domyślny dla danego wzoru) - możesz stopniowo zwiększać czas trwania, żeby znaleźć idealną wartość.
−
* Use [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Dynamic mode"]] to reinforce the effect of your practice. Increasing the training duration by itself does not necessarily mean you're progressing.
+
* Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Trybu dynamicznego"]], żeby utrwalić efekty treningu. Zwiększenie samego czasu wcale nie musi oznaczać, że robisz postępy.
−
* If you're the experienced practitioner, always remember it's your mental state, not the numbers, is the thing you're aiming for.
+
* Jeśli masz już spore doświadczenie, pamiętaj, że celem jest osiągnięcie odpowiedniego stanu emocjonalnego, a nie gromadzenie statystyk.
−
* '''''NB!''''' In any case, if you don't feel well while practicing, stop the session, and renew it once you're comfortable.
+
* '''''UWAGA!''''' Zawsze, jeśli w czasie sesji poczujesz się niekomfortowo, przerwij trening i wróć do niego później.
  
−
== <span id="How_to_set_the_training_duration">How to set the training duration</span> ==
+
== <span id="How_to_set_the_training_duration">Jak ustawić czas trwania treningu</span> ==
−
# Go to [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Przejdź do [[Special:MyLanguage/Control_tab|Karty kontroli]].
−
# Press on "Training duration" item.
+
# Dotknij pozycji "Czas trwania treningu".
−
# Using a picker, pick the amount of time or of cycles, and press "OK".  
+
# Wskaż właściwą liczbę cykli lub czas i zatwierdź przyciskiem "OK".  
−
# Use the "Sand clock" button on the right, to switch between "time" and "cycles" shown.
+
# Użyj ikony klepsydry lub kropek z prawej strony, by przełączać się między wskazaniami w jednostkach czasu lub liczbie cykli.
−
* The training duration may differ from the one you've set, as the session should comprise the integral amount of cycles.<br />
+
* Czas trwania może nieznacznie różnić się od tego, który ustawiasz, ponieważ cała sesja musi obejmować pełne cykle.<br />
  
 
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/OhMvm7Q_Xa4</embedvideo><br />
 
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/OhMvm7Q_Xa4</embedvideo><br />

Latest revision as of 11:59, 5 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Czas trwania treningu lub całkowity czas treningu to wartość wyrażona w jednostkach czasu lub ilości cykli oddechowych, opisująca, jak długo trwa sesja gimnastyki oddechowej lub medytacji.

Zalecenia

Optymalny czas trwania treningu zależy od wielu czynników - stanu emocjonalnego i kondycji, pożądanego efektu, typu treningu itd.
Są jednak pewne zasady, które pomogą ci ustalić czas:

  • Jeśli dopiero zaczynasz treningi, sesja treningowa z jednym wzorem powinna trwać 7-15 minut.
  • Dla wyszukanych wzorców (np. Bhastrika, Oddychanie Ha, Oddychanie Butejki), upewnij się, że ćwiczenia mieszczą się w zalecanym przedziale (ustawiony jako domyślny dla danego wzoru) - możesz stopniowo zwiększać czas trwania, żeby znaleźć idealną wartość.
  • Użyj "Trybu dynamicznego", żeby utrwalić efekty treningu. Zwiększenie samego czasu wcale nie musi oznaczać, że robisz postępy.
  • Jeśli masz już spore doświadczenie, pamiętaj, że celem jest osiągnięcie odpowiedniego stanu emocjonalnego, a nie gromadzenie statystyk.
  • UWAGA! Zawsze, jeśli w czasie sesji poczujesz się niekomfortowo, przerwij trening i wróć do niego później.

Jak ustawić czas trwania treningu

  1. Przejdź do Karty kontroli.
  2. Dotknij pozycji "Czas trwania treningu".
  3. Wskaż właściwą liczbę cykli lub czas i zatwierdź przyciskiem "OK".
  4. Użyj ikony klepsydry lub kropek z prawej strony, by przełączać się między wskazaniami w jednostkach czasu lub liczbie cykli.
  • Czas trwania może nieznacznie różnić się od tego, który ustawiasz, ponieważ cała sesja musi obejmować pełne cykle.


Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Training_duration/pl&oldid=66599"