Difference between revisions of "Training complexity/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
 
 
Для приятного, но в то же время стимулирующего опыта в дыхательной гимнастике, важно нащупать тонкую грань между "слишком легко" и "слишком тяжело", и продвигаться дальше с комфортной скоростью, так как эта грань сдвигается по мере практики.  
 
Для приятного, но в то же время стимулирующего опыта в дыхательной гимнастике, важно нащупать тонкую грань между "слишком легко" и "слишком тяжело", и продвигаться дальше с комфортной скоростью, так как эта грань сдвигается по мере практики.  
  
Line 8: Line 7:
  
 
== <span id="If_the_training_is_too_complicated">Если тренировка слишком сложная</span> ==
 
== <span id="If_the_training_is_too_complicated">Если тренировка слишком сложная</span> ==
Есть несколько вариантов откорректировать ситуацию:
+
Есть несколько возможностей откорректировать ситуацию:
 
* Выберите [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровень сложности]] тренировки ниже текущего (если он есть).
 
* Выберите [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровень сложности]] тренировки ниже текущего (если он есть).
 
* Настройте меньшее значение параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]].
 
* Настройте меньшее значение параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]].
 
* Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
 
* Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
* Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного повышение показателя [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]].
+
* Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного повышения показателя [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]].
  
 
== <span id="If_the_training_is_too_easy">Если тренировка слишком легкая</span> ==
 
== <span id="If_the_training_is_too_easy">Если тренировка слишком легкая</span> ==
Line 19: Line 18:
 
* Установите большее значение для параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]].
 
* Установите большее значение для параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]].
 
* Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
 
* Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
* Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного повышение показателя [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]].
+
* Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного повышения показателя [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]].
  
'''NB!''' Когда вы нашли оптимальную сложность тренировки, посмотрите, какой у нее показатель [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]]. Если настроить другой паттерн так, чтобы данный показатель был таким же, то новая практика будет тоже комфортной сложности. Это не сработает для некоторых паттернов с очень короткими, или с очень длинными циклами, например, для [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Очистительного дыхания]].
+
'''NB!''' Когда вы нашли оптимальную сложность тренировки, посмотрите, какой у нее показатель [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]]. Если настроить другой паттерн так, чтобы данный показатель был таким же, то новая практика будет тоже комфортной сложности. Это не сработает для некоторых паттернов с очень короткими или очень длинными циклами, например, для [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Очистительного дыхания]].
 +
 
 +
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:41, 14 November 2019

Для приятного, но в то же время стимулирующего опыта в дыхательной гимнастике, важно нащупать тонкую грань между "слишком легко" и "слишком тяжело", и продвигаться дальше с комфортной скоростью, так как эта грань сдвигается по мере практики.

Критерии оптимальной сложности тренировки

  • Во время тренировки вы ощущаете себя достаточно комфортно, при этом чувствуя, что если бы каждая фаза была дольше на пару секунд, то стало бы достаточно сложно.
  • В процессе тренировки вы не зеваете, и вас не клонит ко сну (если, конечно же, это не специальный паттерн, облегчающий засыпание, например, "Дыхание 4-7-8").
  • Вы не чувствуете необходимости перевести дыхание после окончания тренировочной сессии.

Если тренировка слишком сложная

Есть несколько возможностей откорректировать ситуацию:

Если тренировка слишком легкая

Вот что можно сделать, чтобы исправить ситуацию:

NB! Когда вы нашли оптимальную сложность тренировки, посмотрите, какой у нее показатель "дыханий в минуту". Если настроить другой паттерн так, чтобы данный показатель был таким же, то новая практика будет тоже комфортной сложности. Это не сработает для некоторых паттернов с очень короткими или очень длинными циклами, например, для Очистительного дыхания.


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский