Difference between revisions of "Training complexity/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity">Cechy optymalnej trudności treningu</span> == * Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda f...")
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
 
 
Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń.  
 
Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń.  
  
Line 7: Line 6:
 
* Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach.
 
* Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach.
  
== <span id="If_the_training_is_too_complicated">If the training is too complicated</span> ==
+
== <span id="If_the_training_is_too_complicated">Jeśli trening jest za trudny</span> ==
Here are some options:
+
Masz kilka opcji postępowania:
* Lower your [[Special:MyLanguage/complexity_level|complexity level]] (if applicable).
+
* Obniż [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziom trudności]] (jeśli dotyczy danego wzoru).
* Set the [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"seconds per unit"]] with the lower value.
+
* Ustaw [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekundy na jednostkę"]] jako niższą wartość.
* Watch your [[Special:MyLanguage/training_duration|training duration]] is no longer than recommended, usually it's no more than 10-15 minutes.
+
* Sprawdź [[Special:MyLanguage/training_duration|czas trwania treningu]], by nie był dłuższy od zalecanego - zwykle nie więcej niż 10-15 minut.
* Use the [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic mode]] to increase [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"breaths per minute"]] index gradually.
+
* Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Trybu dynamicznego]] żeby zwiększyć wartość parametru [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"oddechów na minutę"]] w łagodny sposób.
  
== <span id="If_the_training_is_too_easy">If the training is too easy</span> ==
+
== <span id="If_the_training_is_too_easy">Jeśli trening jest za prosty</span> ==
Some options for this case:
+
Masz kilka możliwości postępowania:
* Raise your [[Special:MyLanguage/complexity_level|complexity level]] (if applicable).
+
* Zwiększ [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziom trudności]] (jeśli to możliwe).
* Set the [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"seconds per unit"]] with the higher value.
+
* Ustaw większą wartość parametru [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekund na jednostkę"]].
* Watch your [[Special:MyLanguage/training_duration|training duration]] is no less than 10-15 minutes.
+
* Upewnij się, że [[Special:MyLanguage/training_duration|czas trwania treningu]] nie jest zbyt krótki.
* Use the [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic mode]] to increase [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"breaths per minute"]] index gradually.
+
* Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Trybu dynamicznego]] żeby stopniowo zwiększać wartość parametru [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"oddechów na minutę"]].
  
'''NB!''' After you've found your perfect training complexity, look what [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"breaths per minute"]] index there is. You can set any other pattern with the very same index, and it will be comfortable too. It won't work for some special patterns that imply very short or very long  cycles, like for [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Purifying breath]].
+
'''UWAGA!''' Kiedy znajdziesz idealną trudność treningu, sprawdź, jaką wartość przyjmuje parametr [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"Oddechów na minutę"]]. Możesz taką samą wartość nadać innym wzorcom i ich ćwiczenia też będą wygodne. To nie zadziała w przypadku specyficznych treningów z bardzo wydłużonym lub bardzo skróconym cyklem, na przykład w [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Oczyszczającym oddechu]].
 +
 
 +
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:40, 14 November 2019

Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń.

Cechy optymalnej trudności treningu

  • Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda faza trwała trochę dłużej, trudno byłoby taki trening wytrzymać.
  • W czasie sesji oddechowej nie czujesz potrzeby ziewania i nie zasypiasz (chyba że to wzór, który ma pomóc w zaśnięciu, jak oddychanie 4-7-8).
  • Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach.

Jeśli trening jest za trudny

Masz kilka opcji postępowania:

Jeśli trening jest za prosty

Masz kilka możliwości postępowania:

UWAGA! Kiedy znajdziesz idealną trudność treningu, sprawdź, jaką wartość przyjmuje parametr "Oddechów na minutę". Możesz taką samą wartość nadać innym wzorcom i ich ćwiczenia też będą wygodne. To nie zadziała w przypadku specyficznych treningów z bardzo wydłużonym lub bardzo skróconym cyklem, na przykład w Oczyszczającym oddechu.


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский