Difference between revisions of "Training complexity/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśni...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (4 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | |||
Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń. | Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń. | ||
| − | == <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity"> | + | == <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity">Cechy optymalnej trudności treningu</span> == |
| − | * | + | * Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda faza trwała trochę dłużej, trudno byłoby taki trening wytrzymać. |
| − | * | + | * W czasie sesji oddechowej nie czujesz potrzeby ziewania i nie zasypiasz (chyba że to wzór, który ma pomóc w zaśnięciu, jak [[Special:MyLanguage/4-7-8 breathing|oddychanie 4-7-8]]). |
| − | * | + | * Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach. |
| − | == <span id="If_the_training_is_too_complicated"> | + | == <span id="If_the_training_is_too_complicated">Jeśli trening jest za trudny</span> == |
| − | + | Masz kilka opcji postępowania: | |
| − | * | + | * Obniż [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziom trudności]] (jeśli dotyczy danego wzoru). |
| − | * | + | * Ustaw [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekundy na jednostkę"]] jako niższą wartość. |
| − | * | + | * Sprawdź [[Special:MyLanguage/training_duration|czas trwania treningu]], by nie był dłuższy od zalecanego - zwykle nie więcej niż 10-15 minut. |
| − | * | + | * Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Trybu dynamicznego]] żeby zwiększyć wartość parametru [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"oddechów na minutę"]] w łagodny sposób. |
| − | == <span id="If_the_training_is_too_easy"> | + | == <span id="If_the_training_is_too_easy">Jeśli trening jest za prosty</span> == |
| − | + | Masz kilka możliwości postępowania: | |
| − | * | + | * Zwiększ [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziom trudności]] (jeśli to możliwe). |
| − | * | + | * Ustaw większą wartość parametru [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekund na jednostkę"]]. |
| − | * | + | * Upewnij się, że [[Special:MyLanguage/training_duration|czas trwania treningu]] nie jest zbyt krótki. |
| − | * | + | * Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Trybu dynamicznego]] żeby stopniowo zwiększać wartość parametru [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"oddechów na minutę"]]. |
| − | ''' | + | '''UWAGA!''' Kiedy znajdziesz idealną trudność treningu, sprawdź, jaką wartość przyjmuje parametr [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"Oddechów na minutę"]]. Możesz taką samą wartość nadać innym wzorcom i ich ćwiczenia też będą wygodne. To nie zadziała w przypadku specyficznych treningów z bardzo wydłużonym lub bardzo skróconym cyklem, na przykład w [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Oczyszczającym oddechu]]. |
| + | |||
| + | <br /> | ||
| + | <languages /> | ||
Latest revision as of 09:40, 14 November 2019
Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń.
Cechy optymalnej trudności treningu
- Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda faza trwała trochę dłużej, trudno byłoby taki trening wytrzymać.
- W czasie sesji oddechowej nie czujesz potrzeby ziewania i nie zasypiasz (chyba że to wzór, który ma pomóc w zaśnięciu, jak oddychanie 4-7-8).
- Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach.
Jeśli trening jest za trudny
Masz kilka opcji postępowania:
- Obniż poziom trudności (jeśli dotyczy danego wzoru).
- Ustaw "sekundy na jednostkę" jako niższą wartość.
- Sprawdź czas trwania treningu, by nie był dłuższy od zalecanego - zwykle nie więcej niż 10-15 minut.
- Użyj Trybu dynamicznego żeby zwiększyć wartość parametru "oddechów na minutę" w łagodny sposób.
Jeśli trening jest za prosty
Masz kilka możliwości postępowania:
- Zwiększ poziom trudności (jeśli to możliwe).
- Ustaw większą wartość parametru "sekund na jednostkę".
- Upewnij się, że czas trwania treningu nie jest zbyt krótki.
- Użyj Trybu dynamicznego żeby stopniowo zwiększać wartość parametru "oddechów na minutę".
UWAGA! Kiedy znajdziesz idealną trudność treningu, sprawdź, jaką wartość przyjmuje parametr "Oddechów na minutę". Możesz taką samą wartość nadać innym wzorcom i ich ćwiczenia też będą wygodne. To nie zadziała w przypadku specyficznych treningów z bardzo wydłużonym lub bardzo skróconym cyklem, na przykład w Oczyszczającym oddechu.