Difference between revisions of "Training complexity/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Trudność treningu")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(5 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń.
−
To have pleasant yet challenging experience in breathing gymnastics, it's important to find the thin line between the "too easy" and "too hard", and to proceed at a comfortable pace, as this "thin line" is shifting as you practice.  
+
 
 +
== <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity">Cechy optymalnej trudności treningu</span> ==
 +
* Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda faza trwała trochę dłużej, trudno byłoby taki trening wytrzymać.
 +
* W czasie sesji oddechowej nie czujesz potrzeby ziewania i nie zasypiasz (chyba że to wzór, który ma pomóc w zaśnięciu, jak [[Special:MyLanguage/4-7-8 breathing|oddychanie 4-7-8]]).
 +
* Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach.
  
−
== <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity">Criterions of the best training complexity</span> ==
+
== <span id="If_the_training_is_too_complicated">Jeśli trening jest za trudny</span> ==
−
* While practicing, you feel quite comfortable, feeling if you increase each phase for a few seconds, it should get quite hard to keep up.
+
Masz kilka opcji postępowania:
−
* During the breathing session you don't yawn and aren't sleepy (if that's not a pattern that helps you to fall asleep, like [[Special:MyLanguage/4-7-8 breathing|4-7-8 breathing]]).
+
* Obniż [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziom trudności]] (jeśli dotyczy danego wzoru).
−
* You don't want to catch your breath after your training is over.
+
* Ustaw [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekundy na jednostkę"]] jako niższą wartość.
 +
* Sprawdź [[Special:MyLanguage/training_duration|czas trwania treningu]], by nie był dłuższy od zalecanego - zwykle nie więcej niż 10-15 minut.
 +
* Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Trybu dynamicznego]] żeby zwiększyć wartość parametru [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"oddechów na minutę"]] w łagodny sposób.
  
−
== <span id="If_the_training_is_too_complicated">If the training is too complicated</span> ==
+
== <span id="If_the_training_is_too_easy">Jeśli trening jest za prosty</span> ==
−
Here are some options:
+
Masz kilka możliwości postępowania:
−
* Lower your [[Special:MyLanguage/complexity_level|complexity level]] (if applicable).
+
* Zwiększ [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziom trudności]] (jeśli to możliwe).
−
* Set the [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"seconds per unit"]] with the lower value.
+
* Ustaw większą wartość parametru [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekund na jednostkę"]].
−
* Watch your [[Special:MyLanguage/training_duration|training duration]] is no longer than recommended, usually it's no more than 10-15 minutes.
+
* Upewnij się, że [[Special:MyLanguage/training_duration|czas trwania treningu]] nie jest zbyt krótki.
−
* Use the [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic mode]] to increase [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"breaths per minute"]] index gradually.
+
* Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Trybu dynamicznego]] żeby stopniowo zwiększać wartość parametru [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"oddechów na minutę"]].
  
−
== <span id="If_the_training_is_too_easy">If the training is too easy</span> ==
+
'''UWAGA!''' Kiedy znajdziesz idealną trudność treningu, sprawdź, jaką wartość przyjmuje parametr [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"Oddechów na minutę"]]. Możesz taką samą wartość nadać innym wzorcom i ich ćwiczenia też będą wygodne. To nie zadziała w przypadku specyficznych treningów z bardzo wydłużonym lub bardzo skróconym cyklem, na przykład w [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Oczyszczającym oddechu]].
−
Some options for this case:
 
−
* Raise your [[Special:MyLanguage/complexity_level|complexity level]] (if applicable).
 
−
* Set the [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"seconds per unit"]] with the higher value.
 
−
* Watch your [[Special:MyLanguage/training_duration|training duration]] is no less than 10-15 minutes.
 
−
* Use the [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic mode]] to increase [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"breaths per minute"]] index gradually.
 
  
−
'''NB!''' After you've found your perfect training complexity, look what [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"breaths per minute"]] index there is. You can set any other pattern with the very same index, and it will be comfortable too. It won't work for some special patterns that imply very short or very long  cycles, like for [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Purifying breath]].
+
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:40, 14 November 2019

Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń.

Cechy optymalnej trudności treningu

  • Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda faza trwała trochę dłużej, trudno byłoby taki trening wytrzymać.
  • W czasie sesji oddechowej nie czujesz potrzeby ziewania i nie zasypiasz (chyba że to wzór, który ma pomóc w zaśnięciu, jak oddychanie 4-7-8).
  • Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach.

Jeśli trening jest za trudny

Masz kilka opcji postępowania:

Jeśli trening jest za prosty

Masz kilka możliwości postępowania:

UWAGA! Kiedy znajdziesz idealną trudność treningu, sprawdź, jaką wartość przyjmuje parametr "Oddechów na minutę". Możesz taką samą wartość nadać innym wzorcom i ich ćwiczenia też będą wygodne. To nie zadziała w przypadku specyficznych treningów z bardzo wydłużonym lub bardzo skróconym cyklem, na przykład w Oczyszczającym oddechu.


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Training_complexity/pl&oldid=133196"