Как справиться с эмоциональным выгоранием?

From Olekdia Wiki
 
(7 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages/>
 
<languages/>
 +
<summary>
 
Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг?
 
Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг?
 
Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.
 
Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.
 
+
[[File:time_planner_burnout_9.jpg|center|394px|thumb]]
 +
</summary>
  
 
== Что это такое? ==
 
== Что это такое? ==
Line 9: Line 11:
  
 
В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.  
 
В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.  
 
 
  
 
== Каковы последствия? ==
 
== Каковы последствия? ==
Line 23: Line 23:
 
===  Научитесь делегировать дела ===
 
===  Научитесь делегировать дела ===
  
Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить вашего босса о помощи.
+
Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи.
  
  
===  Справиться со стрессом - в твоих же интересах! ===
+
===  Необходимо справиться со стрессом ===
  
 
Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще  одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru|https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru]]. Это отлично работает!)
 
Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще  одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru|https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru]]. Это отлично работает!)
  
  
===  День правильно спланируй - себе поаплодируй! ===
+
===  Эффективное планирование - залог успеха ===
  
 
Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней.
 
Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней.
Line 64: Line 64:
  
  
* '''''Любовь, жизнь, приоритеты'''''
+
* '''''Без приоритетов никуда'''''
 
Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)
 
Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)
 
<div class="horizontal-scroll">
 
<div class="horizontal-scroll">
Line 78: Line 78:
  
 
Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!
 
Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!
 +
 +
[[Category:News{{#translation:}}|^Time Planner^]]
 +
 +
{{wl-publish: 2019-08-09 14:25:00 | User:Daria}}

Latest revision as of 10:11, 12 August 2019

Other languages:
English • ‎русский

Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.

Time planner burnout 9.jpg

Что это такое?

Выгорание классифицируется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного длительным участием в эмоционально сложных ситуациях.

В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.

Каковы последствия?

Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.


Что же мне делать?

Научитесь делегировать дела

Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи.


Необходимо справиться со стрессом

Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[1]]. Это отлично работает!)


Эффективное планирование - залог успеха

Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:

  • Скажи "нет" мультизадачности!

Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)

Time planner burnout 1 ru.jpg



  • Осторожно! Переработка!

Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)

Time planner burnout 2 ru.jpg
Time planner burnout 3 ru.jpg



  • Лучший отдых — смена деятельности.

Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.

Time planner burnout 4 ru.jpg
Time planner burnout 5 ru.jpg


  • Без приоритетов никуда

Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)

Time planner burnout 6 ru.jpg
Time planner burnout 7 ru.jpg
Time planner burnout 8 ru.jpg



Выводы

Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!


[ List view ]Comments

(no items)

Please login to comment.