Как справиться с эмоциональным выгоранием?

From Olekdia Wiki
(Created page with "=== День правильно спланируй - себе поаплодируй! ===")
 
(16 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages/>
 
<languages/>
 +
<summary>
 
Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг?
 
Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг?
 
Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.
 
Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.
 
+
[[File:time_planner_burnout_9.jpg|center|394px|thumb]]
 +
</summary>
  
 
== Что это такое? ==
 
== Что это такое? ==
Line 9: Line 11:
  
 
В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.  
 
В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.  
 
 
  
 
== Каковы последствия? ==
 
== Каковы последствия? ==
  
Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что это оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.  
+
Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.  
  
  
Line 21: Line 21:
  
  
===  Других выручай, но о своих делах не забывай! ===
+
===  Научитесь делегировать дела ===
  
Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить вашего босса о помощи.
+
Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи.
  
  
===  Справиться со стрессом - в твоих же интересах! ===
+
===  Необходимо справиться со стрессом ===
  
 
Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще  одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru|https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru]]. Это отлично работает!)
 
Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще  одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru|https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru]]. Это отлично работает!)
  
  
===  День правильно спланируй - себе поаплодируй! ===
+
===  Эффективное планирование - залог успеха ===
  
Ученые говорят, что неправильное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней.
+
Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней.
 
Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:
 
Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:
  
* '''''Одно время – одно задание'''''  
+
* '''''Скажи "нет" мультизадачности!'''''  
 
Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к  стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)
 
Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к  стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)
 
<div class="horizontal-scroll">
 
<div class="horizontal-scroll">
[[File:time_planner_burnout_1.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_1_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 
</div>
 
</div>
  
Line 48: Line 48:
 
Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)
 
Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)
 
<div class="horizontal-scroll">
 
<div class="horizontal-scroll">
[[File:time_planner_burnout_2.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_2_ru.jpg|394px|left|thumb]]
[[File:time_planner_burnout_3.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_3_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 
</div>
 
</div>
  
Line 58: Line 58:
 
Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.
 
Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.
 
<div class="horizontal-scroll">
 
<div class="horizontal-scroll">
[[File:time_planner_burnout_4.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_4_ru.jpg|394px|left|thumb]]
[[File:time_planner_burnout_5.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_5_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 
</div>
 
</div>
  
  
  
* '''''Любовь, жизнь, приоритеты'''''
+
* '''''Без приоритетов никуда'''''
 
Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)
 
Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)
 
<div class="horizontal-scroll">
 
<div class="horizontal-scroll">
[[File:time_planner_burnout_6.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_6_ru.jpg|394px|left|thumb]]
[[File:time_planner_burnout_7.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_7_ru.jpg|394px|left|thumb]]
[[File:time_planner_burnout_8.jpg|394px|left|thumb]]
+
[[File:time_planner_burnout_8_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 
</div>
 
</div>
  
Line 78: Line 78:
  
 
Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!
 
Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!
 +
 +
[[Category:News{{#translation:}}|^Time Planner^]]
 +
 +
{{wl-publish: 2019-08-09 14:25:00 | User:Daria}}

Latest revision as of 10:11, 12 August 2019

Other languages:
English • ‎русский

Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.

Time planner burnout 9.jpg

Что это такое?

Выгорание классифицируется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного длительным участием в эмоционально сложных ситуациях.

В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.

Каковы последствия?

Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.


Что же мне делать?

Научитесь делегировать дела

Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи.


Необходимо справиться со стрессом

Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[1]]. Это отлично работает!)


Эффективное планирование - залог успеха

Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:

  • Скажи "нет" мультизадачности!

Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)

Time planner burnout 1 ru.jpg



  • Осторожно! Переработка!

Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)

Time planner burnout 2 ru.jpg
Time planner burnout 3 ru.jpg



  • Лучший отдых — смена деятельности.

Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.

Time planner burnout 4 ru.jpg
Time planner burnout 5 ru.jpg


  • Без приоритетов никуда

Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)

Time planner burnout 6 ru.jpg
Time planner burnout 7 ru.jpg
Time planner burnout 8 ru.jpg



Выводы

Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!


[ List view ]Comments

(no items)

Please login to comment.