Как справиться с эмоциональным выгоранием?
(Created page with "=== Других выручай, но о своих делах не забывай! ===") |
|||
| (18 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages/> | <languages/> | ||
| + | <summary> | ||
Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? | Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? | ||
Вероятно, у вас эмоциональное выгорание. | Вероятно, у вас эмоциональное выгорание. | ||
| − | + | [[File:time_planner_burnout_9.jpg|center|394px|thumb]] | |
| + | </summary> | ||
== Что это такое? == | == Что это такое? == | ||
| Line 9: | Line 11: | ||
В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным. | В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным. | ||
| − | |||
| − | |||
== Каковы последствия? == | == Каковы последствия? == | ||
| − | Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что | + | Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь. |
| Line 21: | Line 21: | ||
| − | === | + | === Научитесь делегировать дела === |
| − | Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить | + | Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи. |
| − | === | + | === Необходимо справиться со стрессом === |
Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru|https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru]]. Это отлично работает!) | Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru|https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru]]. Это отлично работает!) | ||
| − | === | + | === Эффективное планирование - залог успеха === |
| − | Ученые говорят, что | + | Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. |
Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner: | Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner: | ||
| − | * ''''' | + | * '''''Скажи "нет" мультизадачности!''''' |
Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности) | Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности) | ||
<div class="horizontal-scroll"> | <div class="horizontal-scroll"> | ||
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_1_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
</div> | </div> | ||
| Line 48: | Line 48: | ||
Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить) | Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить) | ||
<div class="horizontal-scroll"> | <div class="horizontal-scroll"> | ||
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_2_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_3_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
</div> | </div> | ||
| Line 58: | Line 58: | ||
Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим. | Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим. | ||
<div class="horizontal-scroll"> | <div class="horizontal-scroll"> | ||
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_4_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_5_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
</div> | </div> | ||
| − | * ''''' | + | * '''''Без приоритетов никуда''''' |
Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!») | Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!») | ||
<div class="horizontal-scroll"> | <div class="horizontal-scroll"> | ||
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_6_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_7_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
| − | [[File: | + | [[File:time_planner_burnout_8_ru.jpg|394px|left|thumb]] |
</div> | </div> | ||
| Line 78: | Line 78: | ||
Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья! | Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья! | ||
| + | |||
| + | [[Category:News{{#translation:}}|^Time Planner^]] | ||
| + | |||
| + | {{wl-publish: 2019-08-09 14:25:00 | User:Daria}} | ||
Latest revision as of 10:11, 12 August 2019
Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.
Contents
Что это такое?
Выгорание классифицируется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного длительным участием в эмоционально сложных ситуациях.
В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.
Каковы последствия?
Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.
Что же мне делать?
Научитесь делегировать дела
Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи.
Необходимо справиться со стрессом
Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[1]]. Это отлично работает!)
Эффективное планирование - залог успеха
Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:
- Скажи "нет" мультизадачности!
Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)
- Осторожно! Переработка!
Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)
- Лучший отдых — смена деятельности.
Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.
- Без приоритетов никуда
Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)
Выводы
Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!
[ List view ]Comments
Please login to comment.