Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Latest revision as of 10:11, 12 August 2019

Other languages:

English • ‎русский

Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Выгорание классифицируется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного длительным участием в эмоционально сложных ситуациях.

В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.

Каковы последствия?

Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.

Что же мне делать?

Научитесь делегировать дела

Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи.

Необходимо справиться со стрессом

Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[1]]. Это отлично работает!)

Эффективное планирование - залог успеха

Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:

Скажи "нет" мультизадачности!

Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)

Осторожно! Переработка!

Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)

Лучший отдых — смена деятельности.

Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.

Без приоритетов никуда

Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)

Выводы

Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!

— Daria (talk) • 14:25, 9 August 2019 • no comments

[ List view ]Comments

(no items)

Please login to comment.

@@ Line 1: / Line 1: @@
 <languages/>
+<summary>
 Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг?
 Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.
+[[File:time_planner_burnout_9.jpg|center|394px|thumb]]
+</summary>
 == Что это такое? ==
@@ Line 9: / Line 11: @@
 В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.
 == Каковы последствия? ==
-The consequences of the burnout can be very serious. Your productivity falls, you are always quarreling with your colleagues, and very often find a reason not to come to work. And the most unpleasant is that it can also make a negative effect on your personal life.
+Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.
-== So what can I do with that? ==
+== Что же мне делать? ==
-===  Learn delegating start celebrating! ===
+===  Научитесь делегировать дела ===
-Analyze your job and realize what is expected from you and what is not. That will prevent you from doing needless tasks and therefore from the feeling that nobody needs your work. Put down all tasks that you're doing during the week and then sort out what you have to do yourself, and what is generally the responsibility of your colleague. You can ask your boss for help.
+Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить своего босса о помощи.
-===  Cope with stress and feel the best! ===
+===  Необходимо справиться со стрессом ===
-Somebody uses exercising to do this. It's not only the way to reduce stress but also to get more energy and create a sense of wellbeing. Somebody keeps a stress diary. These helps to figure out the causes of stress deeper. And you can also practice breathing trainings and meditation. (In our other app Prana Breath we have a special training to reduce stress level [[https://pranabreath.info/index.php?title=Anti-stress|https://pranabreath.info/index.php?title=Anti-stress]]. It can be very helpful!)
+Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще  одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru|https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/ru]]. Это отлично работает!)
-===  Effective planning is a key to understanding! ===
+===  Эффективное планирование - залог успеха ===
-Scientists say that the core of the burnouts is often just bad planning. With proper prioritization and specific planning, in 5 hours you can do something that used to take several working days.
+Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней.
-So these are a few ways how to get ahead of burnouts with the help of Time Planner:
+Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:
-* '''''One time – one task'''''
+* '''''Скажи "нет" мультизадачности!'''''
-Usually when we think that we're on multitasking we just force our brain to switch between things and that leads us to mental stress. (Go to options – Logging – Number of activities running)
+Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к  стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)
 <div class="horizontal-scroll">
-[[File:time_planner_burnout_1.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_1_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 </div>
@@ Line 45: / Line 45: @@
-* '''''Alert! Overworking!'''''
+* '''''Осторожно! Переработка!'''''
-Set up specific time you allow yourself to work and put a notification when you should stop working or take a pause. (Add – Scheduled activity – Time range – New reminder – Before end) You can also forbid overworking. (Options – Logging – Overtime logging – Disallow)
+Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)
 <div class="horizontal-scroll">
-[[File:time_planner_burnout_2.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_2_ru.jpg|394px|left|thumb]]
-[[File:time_planner_burnout_3.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_3_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 </div>
@@ Line 55: / Line 55: @@
-* '''''Change is as good as a rest'''''
+* '''''Лучший отдых — смена деятельности.'''''
-You are probably familiar with this expression. So if you tell me there is a lot of work and no time for pauses, I'll respond you that I have a decision for this also. Don't try to do everything at the same time. Start doing one task and when you start to feel a little tired stop doing it and begin the other one. And later do vice versa. So you can finish everything you need and never be exhausted. It's also a great idea to set the Intervalic reminders that will tell you it's time to change the activity.
+Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.
 <div class="horizontal-scroll">
-[[File:time_planner_burnout_4.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_4_ru.jpg|394px|left|thumb]]
-[[File:time_planner_burnout_5.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_5_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 </div>
-* '''''Live, love, prioritize'''''
+* '''''Без приоритетов никуда'''''
-Put down a list of tasks to-be-done and put them a mark "*" "!" or "!!". That will help you to do the most important tasks firstly to avoid wasting time and energy on things that can wait. And therefore do everything before deadline and keep calm. (Add – Task – Then choose "*" "!" or "!!")
+Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)
 <div class="horizontal-scroll">
-[[File:time_planner_burnout_6.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_6_ru.jpg|394px|left|thumb]]
-[[File:time_planner_burnout_7.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_7_ru.jpg|394px|left|thumb]]
-[[File:time_planner_burnout_8.jpg|394px|left|thumb]]
+[[File:time_planner_burnout_8_ru.jpg|394px|left|thumb]]
 </div>
@@ Line 75: / Line 75: @@
-== Conclusion ==
+== Выводы ==
+Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!
+[[Category:News{{#translation:}}|^Time Planner^]]
-Work will always be stressful from time to time and we can do nothing to that. But our personal perception of stress depends on us and only we can regulate it. That means that we are responsible for our burnouts and it is time to start fighting against it. I wish you good luck and keep being healthy!
+{{wl-publish: 2019-08-09 14:25:00 | User:Daria}}

Anonymous

Search

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Namespaces

More

Page actions

Latest revision as of 10:11, 12 August 2019

Contents

Что это такое?

Каковы последствия?