Как справиться с эмоциональным выгоранием?

From Olekdia Wiki
(Created page with "Ученые говорят, что неправильное планирование часто является одной из основных, если не самой г...")
(Created page with "* '''''Одно время – одно задание''''' Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы п...")
Line 36: Line 36:
 
Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:
 
Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:
  
* '''''One time one task'''''  
+
* '''''Одно время одно задание'''''  
Usually when we think that we're on multitasking we just force our brain to switch between things and that leads us to mental stress. (Go to options – Logging – Number of activities running)  
+
Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к  стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)
<div class="horizontal-scroll">
 
[[File:time_planner_burnout_1.jpg|394px|left|thumb]]
 
</div>
 
  
  

Revision as of 20:24, 2 August 2019

Other languages:
English • ‎русский

Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.


Что это такое?

Выгорание классифицируется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного длительным участием в эмоционально сложных ситуациях.

В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.


Каковы последствия?

Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что это оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.


Что же мне делать?

Learn delegating start celebrating!

Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить вашего босса о помощи.


Cope with stress and feel the best!

Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[1]]. Это отлично работает!)


Effective planning is a key to understanding!

Ученые говорят, что неправильное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:

  • Одно время – одно задание

Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)



  • Alert! Overworking!

Set up specific time you allow yourself to work and put a notification when you should stop working or take a pause. (Add – Scheduled activity – Time range – New reminder – Before end) You can also forbid overworking. (Options – Logging – Overtime logging – Disallow)

Time planner burnout 2.jpg
Time planner burnout 3.jpg



  • Change is as good as a rest

You are probably familiar with this expression. So if you tell me there is a lot of work and no time for pauses, I'll respond you that I have a decision for this also. Don't try to do everything at the same time. Start doing one task and when you start to feel a little tired stop doing it and begin the other one. And later do vice versa. So you can finish everything you need and never be exhausted. It's also a great idea to set the Intervalic reminders that will tell you it's time to change the activity.

Time planner burnout 4.jpg
Time planner burnout 5.jpg


  • Live, love, prioritize

Put down a list of tasks to-be-done and put them a mark "*" "!" or "!!". That will help you to do the most important tasks firstly to avoid wasting time and energy on things that can wait. And therefore do everything before deadline and keep calm. (Add – Task – Then choose "*" "!" or "!!")

Time planner burnout 6.jpg
Time planner burnout 7.jpg
Time planner burnout 8.jpg



Conclusion

Work will always be stressful from time to time and we can do nothing to that. But our personal perception of stress depends on us and only we can regulate it. That means that we are responsible for our burnouts and it is time to start fighting against it. I wish you good luck and keep being healthy!

[ List view ]Comments

(no items)

Please login to comment.