Сурья Бхедана

Сурья Бхедана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Сурья_Бхедана.trng

Эффекты

• повышение температуры тела, согревание
• заряд энергии
• увеличение огня пищеварения
• устранение проблемы метеоризма
• очищение фронтальных синусных пазух

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Проникновение (энергии) солнца".
Данный паттерн - зеркальная версия Чандры Бхеданы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort, through your left nostril.
3. Make a full inhaling ("Inhale") though your right nostril.
4. Hold your breath. You might find it comfortable to close your nostrils with your fingers.
5. Exhale through your left nostril.
6. Sustain the air, closing your nostrils with your fingers as well.
7. Keep breathing like this till the end of your training session, following the breath method indicator.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.