Difference between revisions of "Surya Bhedana/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Line 23: Line 23:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, through your left nostril.
+
# Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your right nostril.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] правой ноздрей ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Hold your breath]]. You might find it comfortable to close your nostrils with your fingers.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Это может быть удобней сделать, зажав ноздри пальцами.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your left nostril.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] левой ноздрей ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain the air]], closing your nostrils with your fingers as well.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка"). Ноздри также можно зажать пальцами.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 08:58, 19 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Сурья Бхедана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Сурья_Бхедана.trng

Эффекты

  • повышение температуры тела, согревание
  • заряд энергии
  • увеличение огня пищеварения
  • устранение проблемы метеоризма
  • очищение фронтальных синусных пазух

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Проникновение (энергии) солнца".
Данный паттерн - зеркальная версия Чандры Бхеданы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох правой ноздрей ("Вдох").
  4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Это может быть удобней сделать, зажав ноздри пальцами.
  5. Сделайте полный выдох левой ноздрей ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка"). Ноздри также можно зажать пальцами.
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Surya_Bhedana/ru&oldid=55678"