Difference between revisions of "Surya Bhedana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Prana...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech przez lewe nozdrze. # Wykonaj...")
Line 17: Line 17:
 
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
 
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, through your left nostril.
+
# Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech przez lewe nozdrze.
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your right nostril.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez prawe nozdrze.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Hold your breath]]. You might find it comfortable to close your nostrils with your fingers.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]]. Może być ci wygodniej, kiedy zaciśniesz skrzydełka nosa palcami
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your left nostril.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez lewe nozdrze.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain the air]], closing your nostrils with your fingers as well.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj oddech]], zaciskając skrzydełka nosa, jeśli chcesz.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji. Daj się prowadzić [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikowi metody oddechowej]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
* '''''UWAGA!''''' Nie zaciskaj skrzydełek nosa zbyt mocno - przegroda powinna znajdować się na środku, a głowa nie może się przechylać.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 14:31, 6 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Surya Bhedana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath dostępny w wersji Guru

Download: Surya_Bhedana.trng

Działanie

  • ogrzanie ciała
  • zwiększenie energii
  • zwiększenie tempa przemiany materii
  • zmniejszenie wzdęć
  • oczyszczenie zatok

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Inna nazwa treningu to "Surya Bheda", co w Sanskrycie oznacza "penetrację słonecznej energii".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech przez lewe nozdrze.
  3. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez prawe nozdrze.
  4. Wstrzymaj oddech. Może być ci wygodniej, kiedy zaciśniesz skrzydełka nosa palcami
  5. Wykonaj wydech przez lewe nozdrze.
  6. Wstrzymaj oddech, zaciskając skrzydełka nosa, jeśli chcesz.
  7. Oddychaj w ten sposób do końca sesji. Daj się prowadzić wskaźnikowi metody oddechowej.
  8. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Nie zaciskaj skrzydełek nosa zbyt mocno - przegroda powinna znajdować się na środku, a głowa nie może się przechylać.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Surya_Bhedana/pl&oldid=66698"