Difference between revisions of "Sudarshan Kriya/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Сударшан Крия''' - это один из дополнительных типов тренировки в приложени...")
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...")
 
(7 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 3: Line 3:
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Sudarshan_Kriya.trng|name=Sudarshan_Kriya.trng}}
+
! Download: {{TRNG_URL|file=Sudarshan_Kriya.trng|name=Сударшан_Крия.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==
−
* promoting peace of mind
+
* успокоение ума
−
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573542/ bettering overall wellness]
+
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573542/ улучшение общего уровня самочувствия]
−
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15750381/ fighting stress]
+
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15750381/ снижение уровня стресса]
−
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28285240/ reducing anxiety and depression levels]
+
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28285240/ уменьшения уровня тревожности и проявлений депрессии]
−
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32665041/ hopefully, helps with managing COVID-19 pandemic]
+
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32665041/ есть надежда, что может помочь справиться с пандемией COVID-19]
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
"Sudarshan Kriya" is translated from Sanskrit as "Proper vision by purifying action". This pattern  was introduced in 1982 by Indian religious leader [https://en.wikipedia.org/wiki/Ravi_Shankar_(spiritual_leader) Ravi Shankar], named as one of the most powerful leader in India by [https://www.forbes.com/2009/11/09/gandhi-singh-tata-leadership-power-09-india_slide.html?sh=5b4dc878f4f7 Forbes magazine] in 2009. There are several studies on this pattern (see the links in the section above).<br />
+
"Сударшан Крия" переводится с Санскрита как "Правильное видение через очищающее действие". Эта техника дыхания была представление в 1982 индуистским гуру [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D1%80%D0%B8_%D0%A8%D1%80%D0%B8_%D0%A0%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%A8%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0%D1%80 Рави Шанкаром], названным [https://www.forbes.com/2009/11/09/gandhi-singh-tata-leadership-power-09-india_slide.html?sh=5b4dc878f4f7 журналом Forbes] одним из наиболее влиятельных лидеров в Индии в 2009 году. Существуют несколько исследований даной практики (см. ссылки в разделе выше).<br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
Данный паттерн является комбинацией паттернов [[Special:MyLanguage/Ujjayi|Уджайи]] и [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Бхастрики]], поэтому происходит от Пранаямы, древних ведических техник [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]].<br>
 +
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
−
# If you would like to enrich the experience with this training pattern, it is recommended to practice [[Ujjayi]] and [[Bhastrika]] before this one.
 
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох") через нос.
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale") through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох") через нос.
−
# Once the pattern switches to a fast pacing, breathe shallow, don't try to make a deep breath.
+
# Когда паттерн ускорится - дышите быстро и поверхностно, не пытаясь углубить дыхание.
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 12:23, 4 June 2021

Other languages:
English • ‎русский

Сударшан Крия - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Сударшан_Крия.trng

Эффекты

Истоки, история

"Сударшан Крия" переводится с Санскрита как "Правильное видение через очищающее действие". Эта техника дыхания была представление в 1982 индуистским гуру Рави Шанкаром, названным журналом Forbes одним из наиболее влиятельных лидеров в Индии в 2009 году. Существуют несколько исследований даной практики (см. ссылки в разделе выше).
Данный паттерн является комбинацией паттернов Уджайи и Бхастрики, поэтому происходит от Пранаямы, древних ведических техник дыхательной гимнастики.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох") через нос.
  4. Сделайте полный выдох ("Выдох") через нос.
  5. Когда паттерн ускорится - дышите быстро и поверхностно, не пытаясь углубить дыхание.
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Sudarshan_Kriya/ru&oldid=174123"