Oddychanie niuch-niuch

Oddychanie niuch-niuch to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Oddychanie_niuch-niuch.trng

Działanie

• podniesienie ciśnienia krwi
• poprawa obwodowego krążenia krwi
• stymulowanie zdolności poznawczych
• zwiększenie energii
  
• UWAGA! NIE WYKONUJ tego treningu, jeśli masz jakiekolwiek choroby serca lub nadciśnienie!

Ten wzór jest piątym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7 i potrójnym oddechu. Zaleca się ukończenie wszystkich wcześniejszych wzorców przed przejściem do tego.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję. Dla tego wzoru zaleca się stanie w pozycji wyprostowanej, aby uniknąć wrażenia krztuszenia się.
2. Wykonaj pełny wydech ("Przygotuj się").
3. Przez trzy pierwsze cykle oddychaj jak w "Rytmicznym oddechu".
4. Ostatni cykl poprzedniego wzoru jest nieco inny: wydech zrób przez usta, wydając delikatny dźwięk "Hmmm" i napinając przeponę oraz mięśnie brzucha.
5. Wstrzymaj oddech, rozluźniając w końcowej fazie przeponę.
6. Wykonaj wdech powoli i równo przez nos.
7. Wstrzymaj oddech na chwilę.
8. Zrób szybki i energiczny wydech przez nos w serii krótkich wydechów, którym towarzyszy dźwięk "Ssss" (dobrze słyszalny w całym pokoju dźwięk węszenia lub "niuchania").
9. Przy wydechu napnij mięśnie brzucha. (Podobnie jak w stopniowym wydechu w oczyszczającym oddechu).
10. Resztkę powietrza wypchnij przez usta z dźwiękiem "Hmm".
11. Wstrzymaj oddech, skupiając się na rozluźnieniu mięśni. Dobrze jest zamknąć oczy albo spojrzeć na odległy punkt, żeby łatwiej wytrzymać na bezdechu dłuższą chwilę.
12. Powtarzaj kroki 6-11 do końca sesji treningowej.
13. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• UWAGA! Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z innych wzorców w tej samej sesji treningowej. Należy między treningami zaczekać przynajmniej godzinę.
• Zauważ, że każda faza "wstrzymania po wydechu" jest dłuższa lub krótsza od tej w poprzednim cyklu o 5 sekund
• Jeśli wartość sekund na jednostkę sprawia, że czujesz się bardzo niekomfortowo, możesz zmienić parametr sekund na jednostkę, wybierając wartości z przedziału 0.8-2.0 sekund.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.