Вместо грустной сигареты

Вместо грустной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.

Скачать: Вместо_грустной_сигареты.trng

Эффекты

• облегчение сигаретной ломки
• взбадривание
• повышение уровня эндорфина (гормона счастья и удовольствия)
• вдохновение на мысли о хорошем

Этот паттерн прекрасно работает, если вы тянулись к сигарете, чтобы избежать негативных мыслей, и если пристрастие к никотину помогало справляться с чувством грусти и одиночества.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
3. Дышите, следя за подсказками.

Training process

1. Choose the comfortable position, but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
2. Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
3. Inhale deep and slow through your nose.
4. Exhale slowly and gradually through your nose.
5. Sustain your breath, concentrating on accepting the emotion you feel right now.
6. Keep breathing like this during first 10 cycles.
7. Starting from cycle 11, inhale and exhale through your nose slowly, but rhythmically till the end of your training session.
8. After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!

• As you notice, this pattern starts with cycles with long air sustain phases, during what try to feel your sadness/loneliness as it is, without denying it. This phase gradually becomes shorter and shorter, giving to you the opportunity to switch to other emotions, optimizing the rhythm of inhaling and exhaling.
• This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the training duration, or run the training once again if needed.
• Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.

Other questions

Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on the website.