Difference between revisions of "Smoking to avoid sadness/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(9 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Smoking to avoid sadness''' is the extra preset [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, available in [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru version]]. You can use it as positive reinforcement while quitting smoking.
+
'''Вместо грустной сигареты''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]]. Используется для закрепления отказа от курения.
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Smoking_to_avoid_sadness.trng|name=Smoking_to_avoid_sadness.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Smoking_to_avoid_sadness.trng|name=Вместо_грустной_сигареты.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==
−
* relieving cigarette craving
+
* облегчение сигаретной ломки
−
* cheering up
+
* взбадривание
−
* rising endorphin level
+
* повышение уровня эндорфина (гормона счастья и удовольствия)
−
* inspiring to start thinking about pleasant things
+
* вдохновение на мысли о хорошем
  
−
This pattern works great in case you search for a cigarette to avoid sad thoughts that happen to come to your mind, and if nicotine addiction is a common way of coping with loneliness and sadness.
+
Этот паттерн прекрасно работает, если вы тянулись к сигарете, чтобы избежать негативных мыслей, и если пристрастие к никотину помогало справляться с чувством грусти и одиночества.
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This training type was developed by Simone Righini, the behavioral psychology student and the author of the “respira.re” method, read by over 140.000 people in 2016 (first Italian edition) and has been approved by top Italian psychologists.<br />
+
Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.<br />
−
The method takes inspiration from the book “The non-doing” (1973) by [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], a Japanese philosopher and a practitioner and teacher of Aikido and Seitai.  <br />
+
Метод был разработан на основе книги [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).  <br />
−
This [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't do any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
Этот [[Special:MyLanguage/Training_type|тип тренировки]] адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] when you feel anxious.
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]], когда почувствуете накал стресса или печали.
−
# Breathe according to the pattern guide.
+
# Дышите, следя за подсказками.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, concentrating on accepting the emotion you feel right now.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]], концентрируясь на приятии текущей эмоции ("Задержка").
−
# Keep breathing like this during first 10 cycles.
+
# Дышите таким образом первые 10 циклов.
−
# Starting from cycle 11, inhale and exhale through your nose slowly, but rhythmically till the end of your training session.
+
# Начиная с 11-ого цикла, вдыхайте и выдыхайте медленно, но ритмично, до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+
# После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
−
* As you notice, this pattern starts with cycles with long air sustain phases, during what try to feel your sadness/loneliness as it is, without denying it. This phase gradually becomes shorter and shorter, giving to you the opportunity to switch to other emotions, optimizing the rhythm of inhaling and exhaling.  
+
* Заметим, что в этом паттерне сначала идут циклы с длинными задержками на выдохе, во время которых стоит полностью прочувствовать свою эмоцию (грусть/одиночество/безнадежность и т.п.), без ее отрицания. Эта фаза становится все короче, что дает возможность переключиться из этого состояния, при этом оптимизируя ритм вдоха и выдоха.
−
* This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]], or run the training once again if needed.
+
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]].
−
* Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.
+
* Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
Got specific question about this pattern? [mailto:respirare@harrr.org Please contact Simone Righini] directly to get the answer!<br />
+
У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь [mailto:respirare@harrr.org с Simone Righini] напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский). <br />
−
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on [http://www.respira.re the website].
+
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# электронной книге] самого автора.
  
−
<div class="mw-translate-fuzzy">
+
 
−
[[Category:Training/ru]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
−
</div>
 

Latest revision as of 07:35, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Вместо грустной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.

Скачать: Вместо_грустной_сигареты.trng

Эффекты

  • облегчение сигаретной ломки
  • взбадривание
  • повышение уровня эндорфина (гормона счастья и удовольствия)
  • вдохновение на мысли о хорошем

Этот паттерн прекрасно работает, если вы тянулись к сигарете, чтобы избежать негативных мыслей, и если пристрастие к никотину помогало справляться с чувством грусти и одиночества.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
  3. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
  2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
  4. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
  5. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на приятии текущей эмоции ("Задержка").
  6. Дышите таким образом первые 10 циклов.
  7. Начиная с 11-ого цикла, вдыхайте и выдыхайте медленно, но ритмично, до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
  • Заметим, что в этом паттерне сначала идут циклы с длинными задержками на выдохе, во время которых стоит полностью прочувствовать свою эмоцию (грусть/одиночество/безнадежность и т.п.), без ее отрицания. Эта фаза становится все короче, что дает возможность переключиться из этого состояния, при этом оптимизируя ритм вдоха и выдоха.
  • Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
  • Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.

Другие вопросы

У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Smoking_to_avoid_sadness/ru&oldid=80378"