Difference between revisions of "Smoking to avoid anxiety/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Это необязательн...")
(Updating to match new version of source page)
 
(2 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 33: Line 33:
 
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 4-6 до конца тренировочной сессии.
 
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 4-6 до конца тренировочной сессии.
 
# После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
 
# После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
* '''''Важно!''''' Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
 
 
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]].
 
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]].
 
* Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.
 
* Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.
  
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
Got specific question about this pattern? [mailto:respirare@harrr.org Please contact Simone Righini] directly to get the answer!<br />
+
У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь [mailto:respirare@harrr.org с Simone Righini] напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский). <br />
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on [http://www.respira.re the website].
+
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# электронной книге] самого автора.
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:35, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Вместо нервной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.

Скачать: Вместо_нервной_сигареты.trng

Эффекты

  • облегчение сигаретной ломки
  • успокоение
  • снижение уровня адреналина и кортизола
  • возвращение способности мыслить логически

Этот паттерн будет крайне полезен, если курение было вашим обычным методом справиться с нервной обстановкой и тревожным состоянием. Конечно же, вы знали, что сигарета - не противоядие от беспокойства; она всего лишь отвлекает от неприятного состояния, при этом формируя стойкую зависимость. В долговременной перспективе курение лишь добавляет стресса, делая вас более нервным и зависимым.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса.
  3. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
  2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
  3. Ритмично вдыхайте и выдыхайте первые 12 циклов.
  4. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
  5. Выполните короткую задержку на вдохе ("Задержка").
  6. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-6 до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
  • Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
  • Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.

Другие вопросы

У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.