Difference between revisions of "Smoking to avoid anxiety/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Это необязательн...")
Line 24: Line 24:
 
# Дышите, следя за подсказками.
 
# Дышите, следя за подсказками.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
−
# Inhale and exhale through your nose rhythmically during first 12 cycles.
+
# Ритмично вдыхайте и выдыхайте первые 12 циклов.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain]] the air for a little while.
+
# Выполните короткую [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
−
# Keep repeating steps 4-6 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 4-6 до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+
# После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
−
* This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]], or run the training once again if needed.
+
* '''''Важно!''''' Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
−
* Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.
+
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]].
 +
* Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 14:26, 23 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Вместо нервной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.

Скачать: Вместо_нервной_сигареты.trng

Эффекты

  • облегчение сигаретной ломки
  • успокоение
  • снижение уровня адреналина и кортизола
  • возвращение способности мыслить логически

Этот паттерн будет крайне полезен, если курение было вашим обычным методом справиться с нервной обстановкой и тревожным состоянием. Конечно же, вы знали, что сигарета - не противоядие от беспокойства; она всего лишь отвлекает от неприятного состояния, при этом формируя стойкую зависимость. В долговременной перспективе курение лишь добавляет стресса, делая вас более нервным и зависимым.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса.
  3. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
  2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
  3. Ритмично вдыхайте и выдыхайте первые 12 циклов.
  4. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
  5. Выполните короткую задержку на вдохе ("Задержка").
  6. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-6 до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
  • Важно! Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
  • Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
  • Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.

Other questions

Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on the website.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Smoking_to_avoid_anxiety/ru&oldid=56692"