Difference between revisions of "Smoking to avoid anxiety/ru"
(Created page with "Этот паттерн будет крайне полезен, если курение было вашим обычным методом справиться с нервно...") |
(Created page with "== Истоки, история == Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором...") |
||
| Line 14: | Line 14: | ||
Этот паттерн будет крайне полезен, если курение было вашим обычным методом справиться с нервной обстановкой и тревожным состоянием. Конечно же, вы знали, что сигарета - не противоядие от беспокойства; она всего лишь отвлекает от неприятного состояния, при этом формируя стойкую зависимость. В долговременной перспективе курение лишь добавляет стресса, делая вас более нервным и зависимым. | Этот паттерн будет крайне полезен, если курение было вашим обычным методом справиться с нервной обстановкой и тревожным состоянием. Конечно же, вы знали, что сигарета - не противоядие от беспокойства; она всего лишь отвлекает от неприятного состояния, при этом формируя стойкую зависимость. В долговременной перспективе курение лишь добавляет стресса, делая вас более нервным и зависимым. | ||
| − | == | + | == Истоки, история == |
| − | + | Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.<br /> | |
| − | + | Метод был разработан на основе книги [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973). <br /> | |
| − | + | Этот [[Special:MyLanguage/Training_type|тип тренировки]] адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.<br /> | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 14:24, 23 May 2018
Вместо нервной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.
| Скачать: Вместо_нервной_сигареты.trng |
|---|
Эффекты
- облегчение сигаретной ломки
- успокоение
- снижение уровня адреналина и кортизола
- возвращение способности мыслить логически
Этот паттерн будет крайне полезен, если курение было вашим обычным методом справиться с нервной обстановкой и тревожным состоянием. Конечно же, вы знали, что сигарета - не противоядие от беспокойства; она всего лишь отвлекает от неприятного состояния, при этом формируя стойкую зависимость. В долговременной перспективе курение лишь добавляет стресса, делая вас более нервным и зависимым.
Истоки, история
Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab when you feel anxious.
- Breathe according to the pattern guide.
Training process
- Choose the comfortable position, but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
- Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
- Inhale and exhale through your nose rhythmically during first 12 cycles.
- Inhale deep and slow through your nose.
- Retain the air for a little while.
- Exhale slowly and gradually through your nose.
- Keep repeating steps 4-6 till the end of your training session.
- After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
- This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the training duration, or run the training once again if needed.
- Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.
Other questions
Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on the website.