Difference between revisions of "Smoking to avoid anxiety/pl"
(Created page with "Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a...") |
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 rok...") |
||
| Line 14: | Line 14: | ||
Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a nawet "rozwiązuje" pierwszy problem, ale sprzyja powstaniu bardzo stresujących uwarunkowań na później. W dłuższej perspektywie to oznacza jeszcze więcej stresu w każdym dniu. | Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a nawet "rozwiązuje" pierwszy problem, ale sprzyja powstaniu bardzo stresujących uwarunkowań na później. W dłuższej perspektywie to oznacza jeszcze więcej stresu w każdym dniu. | ||
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 roku (data włoskiego wydania) zapoznało się ponad 140 tysięcy osób, a którą zaaprobowali najważniejsi włoscy psychologowie.<br /> | |
| − | + | Inspiracją do powstania tej metody była książka "Nierobienie" z 1973, autorstwa [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsua Tsudy], japońskiego filozofa i praktyka oraz nauczyciela Aikido i Seitai.<br /> | |
| − | + | Ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z medytacją i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.<br /> | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 11:15, 5 November 2018
Palenie dla uspokojenia to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny dla użytkowników wersji Guru. Możesz użyć go do wzmocnienia pozytywnych zachowań przy rzucaniu palenia.
| Download: Smoking_to_avoid_anxiety.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zmniejszenie chęci palenia
- uspokojenie
- obniżenie stężeń adrenaliny i kortyzolu
- szybkie przywrócenie zdolności logicznego myślenia
Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a nawet "rozwiązuje" pierwszy problem, ale sprzyja powstaniu bardzo stresujących uwarunkowań na później. W dłuższej perspektywie to oznacza jeszcze więcej stresu w każdym dniu.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 roku (data włoskiego wydania) zapoznało się ponad 140 tysięcy osób, a którą zaaprobowali najważniejsi włoscy psychologowie.
Inspiracją do powstania tej metody była książka "Nierobienie" z 1973, autorstwa Itsua Tsudy, japońskiego filozofa i praktyka oraz nauczyciela Aikido i Seitai.
Ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z medytacją i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab when you feel anxious.
- Breathe according to the pattern guide.
Training process
- Choose the comfortable position, but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
- Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
- Inhale and exhale through your nose rhythmically during first 12 cycles.
- Inhale deep and slow through your nose.
- Retain the air for a little while.
- Exhale slowly and gradually through your nose.
- Keep repeating steps 4-6 till the end of your training session.
- After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
- This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the training duration, or run the training once again if needed.
- Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.
Other questions
Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on the website.