Difference between revisions of "Sitkari/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Special:MyLanguage/Power...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (3 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 20: | Line 20: | ||
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | ||
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. |
| − | # | + | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. |
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Языком коснитесь задней части передних верхних зубов. |
| − | # | + | # Сомкните зубы, с ощутимым (но не с излишним) нажатием. |
| − | # | + | # Изобразите губами широкую улыбку. |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через сомкнутые зубы, издавая звук "Ссии" ("Вдох"). |
| − | # | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]], если практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]] ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох"). |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
| − | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:34, 17 January 2019
Ситкари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Ситкари.trng |
|---|
Contents
Эффекты
Такие же, как и для паттерна Ситали:
- снижение температуры тела
- снятие стрессового напряжения
- способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
- устраняет расстройство селезенки
- снижение аппетита и жажды
Плюс:
- борьба с зубными проблемами, например, пиореей
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Является вариацией "Ситали", и название также переводится из санскрита как "Охлаждение".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Языком коснитесь задней части передних верхних зубов.
- Сомкните зубы, с ощутимым (но не с излишним) нажатием.
- Изобразите губами широкую улыбку.
- Сделайте полный вдох через сомкнутые зубы, издавая звук "Ссии" ("Вдох").
- Задержите дыхание на вдохе, если практикуете средний уровень тренировки ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
- Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.