Difference between revisions of "Sitkari/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Ситкари''' - это один из дополнительных типов тренировки в приложении [{{GPLAY_...")
(Updating to match new version of source page)
 
(6 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 3: Line 3:
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
! Download: {{TRNG_URL|file=Sitkari.trng|name=Sitkari.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Sitkari.trng|name=Ситкари.trng}}
 
|}
 
|}
  
== Effects ==
+
== Эффекты ==
Same as for [[Special:MyLanguage/Sitali|Sitali]] pattern:
+
Такие же, как и для паттерна [[Special:MyLanguage/Sitali|Ситали]]:
* lowering body temperature
+
* снижение температуры тела
* relieving stress tension
+
* снятие стрессового напряжения
* curing illnesses, related to tongue, mouth and throat
+
* способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
* correcting disorders of spleen
+
* устраняет расстройство селезенки
* lessening the appetite and thirst<br />
+
* снижение аппетита и жажды <br />
Plus:
+
Плюс:
* helping with dental problems, like pyorrhea
+
* борьба с зубными проблемами, например, пиореей
  
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and is the variation of [[Special:MyLanguage/Sitali|Sitali]] pattern, and also is translated from Sanskrit as "Cooling".<br />
+
Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Является вариацией "[[Special:MyLanguage/Sitali|Ситали]]", и название также переводится из санскрита как "Охлаждение".<br />
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
  
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
# Touch the back of your top front teeth with your tongue.
+
# Языком коснитесь задней части передних верхних зубов.
# Join the upper and lower row of teeth, pressing firm but not too hard.
+
# Сомкните зубы, с ощутимым (но не с излишним) нажатием.
# Open your lips in a wide smile.
+
# Изобразите губами широкую улыбку.
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your teeth, producing "Sssssiiii" sound.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через сомкнутые зубы, издавая звук "Ссии" ("Вдох").
# If you are using Medium [[Special:MyLanguage/training_level|training level]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|hold your breath]]. Skip this step if you are using Beginner level.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]], если практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]] ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох").
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:34, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Ситкари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ситкари.trng

Эффекты

Такие же, как и для паттерна Ситали:

  • снижение температуры тела
  • снятие стрессового напряжения
  • способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
  • устраняет расстройство селезенки
  • снижение аппетита и жажды

Плюс:

  • борьба с зубными проблемами, например, пиореей

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Является вариацией "Ситали", и название также переводится из санскрита как "Охлаждение".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Языком коснитесь задней части передних верхних зубов.
  4. Сомкните зубы, с ощутимым (но не с излишним) нажатием.
  5. Изобразите губами широкую улыбку.
  6. Сделайте полный вдох через сомкнутые зубы, издавая звук "Ссии" ("Вдох").
  7. Задержите дыхание на вдохе, если практикуете средний уровень тренировки ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
  8. Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
  9. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.