Difference between revisions of "Sitali/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
 
(3 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 25: Line 25:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Bring your tongue all the way out and fold both sides of tongue tube- or straw-like.
+
# Полностью высуньте язык и сложите его трубочкой.
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though this tongue-tube.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через "трубочку из языка" ("Вдох").
−
# If you are using Medium [[Special:MyLanguage/Training_level|training level]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|hold your breath]]. Skip this step if you are using Beginner level.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]], если практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]] ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох").
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods#Breath_method_indicator|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' If you can't fold your tongue in a tube, use [[Special:MyLanguage/Sitkari|Sitkari]] pattern instead. Their effects are similar.
+
* '''''Важно!''''' Если вы совсем не можете сложить язык трубочкой, практикуйте паттерн "[[Special:MyLanguage/Sitkari|Ситкари]]". Эффект от него аналогичен.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 16:26, 1 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Ситали - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ситали.trng

Эффекты

Такие же, как и для паттерна Ситкари:

  • снижение температуры тела
  • снятие стрессового напряжения
  • способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
  • устраняет расстройство селезенки
  • снижение аппетита и жажды

Плюс:

  • борьба с бессонницей

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Охлаждение".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Полностью высуньте язык и сложите его трубочкой.
  4. Сделайте полный вдох через "трубочку из языка" ("Вдох").
  5. Задержите дыхание на вдохе, если практикуете средний уровень тренировки ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
  6. Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Если вы совсем не можете сложить язык трубочкой, практикуйте паттерн "Ситкари". Эффект от него аналогичен.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Sitali/ru&oldid=84549"