Difference between revisions of "Relax/it"

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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
 
# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
# Fai una [[inalazione completa]] ("Inala").
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# Fai una [[esalazione completa]] ("Esala").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Esala").
# [[Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostieni").
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# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostieni").
# Continua questo [[ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
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# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
 
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
 
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
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== Altre domande ==
 
== Altre domande ==

Revision as of 10:42, 19 April 2018

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Rilassamento è una delle tecniche nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Relax.trng

Effetti

  • allenta la pressione della vita di ogni giorno
  • rilascia tensioni fisiche
  • fa sentire meno stressati
  • aiuta la preparazione del riposo in modo più rapido e sicuro
  • consente uno svago di alta qualità
  • aiuta ad addormentarsi più in fretta

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questi pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Calma", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.
  3. Considera che questo pattern ha 2 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare a "Intermedio" quando sei pronto.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
  3. Fai una inalazione completa ("Inala").
  4. Fai una esalazione completa ("Esala").
  5. Rimani a polmoni vuoti ("Sostieni").
  6. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  7. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.