Difference between revisions of "Purifying breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Updating to match new version of source page)
 
(4 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 3: Line 3:
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Purifying_breath.trng|name=Purifying_breath.trng}}
+
! Download: {{TRNG_URL|file=Purifying_breath.trng|name=Oczyszczający_oddech.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 24: Line 24:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. For this pattern, it is recommended to stand straight.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. W tym przypadku zaleca się stojącą.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Maksymalnie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez nos – głęboko i spokojnie.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Hold your breath after inhaling]]. If you are not comfortable with preset "retain" phase, please adjust its duration, using [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Dynamic mode"]].
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech po wdechu]]. Jeśli sprawa to dyskomfort, dostosuj długość tej fazy, korzystając z możliwości [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"trybu dynamicznego"]].
−
# Fold your lips tube-like.
+
# Wydmij usta.
−
# Exhale with your mouth gradually, in portions, pushing the air out with force. Contract your abdominal muscles as much as you can.
+
# Porcjami wykonaj wydech, silnie wydychając za każdym razem część powietrza. Napnij mięśnie brzucha tak, jak to możliwe.
−
# Breathe in easy and shallow through your nose.
+
# Wykonaj łatwy, płytki wdech przez nos.
−
# Breathe out through your nose as well.
+
# Wykonaj delikatny wydech.
−
# Sustain your breath and concentrate on relaxation.
+
# Wstrzymaj oddech i skup się na rozluźnieniu mięśni.
−
# Keep breathing like in steps 3-9 till the end of your training session.
+
# Oddychaj tak, jak w krokach 3-9 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* '''''NB!''''' It is recommended to practice this pattern no more than 10 minutes during one session, to avoid lowering CO<sub>2</sub> level in your blood.
+
* '''''UWAGA!''''' Zaleca się, żeby pojedyncza sesja nie trwała dłużej niż 10 minut, żeby uniknąć zaburzeń poziomu CO<sub>2</sub> we krwi.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:33, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Oczyszczający oddech to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Oczyszczający_oddech.trng

Działanie

  • oczyszczenie dróg oddechowych po wystawieniu na agresywne substancje lotne (opary farb lub lakierów)
  • wzmocnienie płuc
  • zwiększenie energii w ciele
  • poprawa składu krwi
  • poprawa trawienia
  • przyciszenie zgiełku i hałasu w myślach

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu pochodzi z książki Christophera Kilhama "Wewnętrzna moc". Kilham wiedzę na ten temat zdobył od Dinga Le Meia, ucznia lamów tybetańskich.
Powodem dołaczenia treningu do aplikacji jest osobisty sukces autora tego programu - wiele lat treningu przyniosło naprawdę świetne efekty.
W Prana Breath typ treningu został tak zmodyfikowany, żeby jego skutecznością mogły cieszyć się też osoby niemające dużego doświadczenia w podobnych ćwiczeniach.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję. W tym przypadku zaleca się stojącą.
  2. Maksymalnie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Wykonaj wdech przez nos – głęboko i spokojnie.
  4. Wstrzymaj oddech po wdechu. Jeśli sprawa to dyskomfort, dostosuj długość tej fazy, korzystając z możliwości "trybu dynamicznego".
  5. Wydmij usta.
  6. Porcjami wykonaj wydech, silnie wydychając za każdym razem część powietrza. Napnij mięśnie brzucha tak, jak to możliwe.
  7. Wykonaj łatwy, płytki wdech przez nos.
  8. Wykonaj delikatny wydech.
  9. Wstrzymaj oddech i skup się na rozluźnieniu mięśni.
  10. Oddychaj tak, jak w krokach 3-9 do końca sesji treningowej.
  11. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Zaleca się, żeby pojedyncza sesja nie trwała dłużej niż 10 minut, żeby uniknąć zaburzeń poziomu CO2 we krwi.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Purifying_breath/pl&oldid=80349"